資深吃貨5個月減掉35斤，全靠這樣管住嘴！

減肥檔案

姓名：陳誠

年齡：21歲 身高：157cm

減肥成果：65kg 47.5kg

五個月減掉35斤

一、因為喜歡這些，我胖到130斤

我是標準的從小胖到大，從微胖到很胖，最後胖到一發不可收拾...

高中時長期住校，我就迷上了各種零食，尤其是餅乾和麵包，速食麵之類的。而且每天不是食堂就是油膩膩的外賣。

因為喜歡吃這些，我的體重一口氣吃到了130斤，也許你覺得這個數字並不大，可是聯繫到我157cm的身高，就知道這是多麼令人憂桑的一件事情~

圓乎乎永遠只能被誇可愛啊...

當時覺得那些零食好吃的不要不要的，可是現在想起來，那麼油膩的食物，也不知道當初我怎麼就這麼愛吃！

二、不想做不自信的小胖墩兒

帶著我微胖的體型進了大學，才發現宿舍六個人，只有我是個胖子。

每次和大家一起出去的時候，我都覺得特別不自信。也就是從那一刻起，我想要減肥，因為我不想做一個不自信不合群的小胖墩兒。

於是我開始用筆記錄下我每天的飲食和運動量，才突然發現原來我每天要吃這麼多東西！

三、管不住嘴，所以乾脆不去超市

沒減肥以前，我食量非常大，屬於嘴裡根本閑不住的人，只要一閑下來，我就想吃東西。

所以我減肥的第一步，就是不逛超市，我給自己買零食的機會。反正買回來一定會吃掉，那就索性不買了；第二步是細嚼慢咽，把吃飯的速度降下來，吃的越慢越好。第三步則是減肥期間狂喝水，只要想吃東西，我就喝水。

這樣堅持了一段時間，我的食慾和胃口才慢慢控制住，恢復到普通人的水平。

四、我的每日食譜

早餐：燕麥/豆漿/牛奶+麵包兩片+拳頭大小的水果一份

午餐：各種素炒的蔬菜/豆製品+雞胸肉一塊+主食（以米飯和饅頭為主）

晚餐：小米粥/燕麥粥+雞蛋一個+西紅柿/黃瓜等蔬菜

五、練三休一，運動沒有竅門

我知道對於減肥而言，除了控制飲食，一定要堅持運動。所以我每天晚上會在宿舍跳將近半個小時的健身操，每周的五六日三天下午會進行一個半小時的快步走，然後要認真的拉伸腿部，偶爾還會和同學打網球和羽毛球。

我堅信：能站著盡量不要坐著，能坐著盡量不要躺著，多動一點，就會多消耗一點熱量。

六、「減肥是一番風順的嗎？」

我也遇到過暴食

減肥的前三個月，我一點零食也不碰。三個月以後的某一天，我暴飲暴食了一整天。那天我一邊忍受著胃痛一邊發現：過分的剋制只會讓自己變得更想吃。

所以後期減肥時，我只會適量的控制飲食，碰到自己想吃的東西，會控制好分量，淺嘗輒止。我總是記得九姑娘說過的一句話：減肥時沒有不能吃的食物，只是有些食物吃一口，熱量就很高很高。

我想說

你是一口一口吃成一個胖子的

所以你要一天一天努力

才會逐漸變成一個瘦子

只有把減肥當成生活習慣

才能一直擁有好身材

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！