每天這樣趴床上10分鐘，輕鬆練出緊緻臀部和大長腿

每天長時間久坐，平日也缺乏運動，臀部肌肉得不到鍛煉，變得鬆鬆垮垮，日子久了，甚至下垂了，穿什麼衣服都不好看，嚴重影響了下半身的線條。

此外，臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因，還會造成下半身血液循環不良，淋巴結阻塞，有礙健康。

戀瑜伽教大家用一個非常簡單的動作，只需每天在床上趴著，就能有效鍛煉臀部，讓臀部肌肉恢復緊緻，還兼具瘦腿效果哦。

1.趴著，用雙手手肘撐起上半身，視線筆直向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。

2.輕輕地彎起單邊膝蓋，維持著姿勢將大腿離開地面，抬起整隻腳，保持10秒鐘。這時手肘到肩膀保持90度角是一大要點。

3.反方向也重複動作，每天單腳各做5次，保持10秒鐘就具有很棒的效果了，不過如果還有餘裕，可逐漸增加秒數。

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