7個瑜伽動作糾正不良的身體姿勢，練出完美氣質

養成不良的姿勢非常容易。如果長時間地坐在辦公桌前，或者經常彎著腰玩手機，肩膀、脖子、背部和脊椎就會感到疼痛。瑜伽是一種很好的鍛煉方式，它可以加強和拉伸身體的某一部位，並逐漸塑造良好的身體姿勢。如果你在可以尋找簡單便捷地改善不良姿勢的方法，可以嘗試以下七種瑜伽體式，堅持每天鍛煉，可以有效改善不良姿勢。

1

金剛跪——肩部拉伸

這一練習可以使肩膀很好地向後下方拉伸。當我們玩手機或者坐在辦公桌前時，會不自覺地聳肩駝背。定期做這個練習會訓練可以使肩膀向兩側打開。

2

魚式變體——T型拉伸

這一練習可以使背部得到拉伸，同時讓脊柱輕輕地向內彎曲。這種拉伸使人感覺很舒服，也可以逐漸減輕背部的疼痛。

3

蝗蟲式——俯卧Y型拉伸

矯正不良身體姿勢時，著眼於背部肌肉是很重要的，加強背部肌肉訓練可以有效防止背痛。這一練習對背部，胸部和腹肌都有拉伸作用。

4

仰卧脊柱扭轉

這種練習對脊椎和下背部都有好處。這是一種溫和的伸展動作，可以緩解從脊柱的底部一直到頸部的壓力。

5

牛面式

這是一個很棒的練習，不僅可以拉伸背部和脊椎，對臀部和腹部也有拉伸作用。這一體式可以使背部挺直，並可以緩解肩膀周圍的壓力。

6

門框弓步拉伸

肩膀向內聚攏是不良姿勢的最常見標誌之一。只要有門框，並且有拉伸的地方，就可以練習該體式。一次拉伸一個肩膀，或者雙臂同時搭到門框的兩邊，做一個長時間的深拉伸。

7

弓步式

弓步可以幫助糾正上背部的姿勢，並增強核心的力量。一個強大的核心將有利於保持身體平衡。

堅持每天鍛煉

可以有效改善不良姿勢。

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