增肌減肥的健身問答，讓你不再當健身小白，一月輕鬆瘦10斤

很多朋友想要健身，但是卻不知道從何下手，更不知道有關減肥的理論知識。下面幾個有關增肌減肥的健身問答，讓你不再當健身小白，一月輕鬆瘦10斤。

1、女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的；女性因為生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

2、不健身鍛煉的人吃蛋白粉會變胖嗎？

相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質能抑制飢餓感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

不論目標是增肌或減脂，蛋白質都是重要的營養素，體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。

日常優質的食物蛋白質可以選：

蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

3、健身一天能吃幾個雞蛋？

一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了，早餐一個，健身前1-2小時1個，健身後2個（每半個小時1個）。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，建議蛋黃1-2個就好。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源。一個雞蛋只有6g的蛋白，你們每天蛋白質的攝入量應該是你的體重剩2倍【假設60kg*2】120g，按照這個來做攝入。

4、需要每天健身鍛煉嗎?

鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據你的訓練量來做出安排，訓練強度大一周練三次，訓練量小，一周訓練五次。你每次練就會肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身「疲憊期」。

5、流大量的汗水就能減肥是真的嗎？

錯。我們洗桑拿時流了大量的汗水，這時候稱體重確實會減輕一些，可是，這減去的只是身體的水分，脂肪並沒有排出，第二天你的體重就會恢復原狀。正確的方法應該是：做可以大量流汗的運動。

6、節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

7、單一食物減肥法同樣不可取！

單一食物偏食的減肥方法，如蘋果減肥法、吃肉減肥法等就會有這種『該減的沒減到』的遺憾，推究其原因，就是營養不均衡、營養素攝取不當的結果，若長期吃這種減重食譜，會有嚴重的營養失調和副作用產生，如：掉頭髮、免疫力變差、酮酸中毒、離子不平衡的情形，更甚者會危害生命。

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