炎熱夏季，上班族經常久坐不動，小心坐骨神經痛纏身。 醫師指出，坐骨神經是人體最長、最大的神經，初期會以腰痛表現，若不處理，疼痛便會擴至臀部、大小腿、腳底板，建議一有腰痛癥狀應立即就醫，平常也可多做3招簡單運動，放鬆腰椎。

經常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常沒運動使腰椎周圍肌耐力不足，及長期服用類固醇藥物、有抽煙喝酒習慣導致骨質疏鬆，都容易造成坐骨神經痛。

坐骨神經痛坐立難安

引起坐骨神經痛的原因很多，包括因骨刺、椎間盤突出、椎間盤退化、椎間管狹窄等壓迫到坐骨神經時，就會引起腰痛癥狀，嚴重者還會延伸至臀部或大腿後側，引起酸麻痛，這些癥狀即稱為坐骨神經痛，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

值得注意的是，坐骨神經痛的初期癥狀會腰痛，有些人會與閃到腰混淆，一般而言，閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，通常適時休息3至5天就會好，但如果是反覆性腰痛的話，就可能是坐骨神經痛，建議照X光來確定診斷。

坐骨神經痛反覆發作復健可緩解

通常50歲以上的坐骨神經痛患者，大多是因為腰椎退化、長骨刺引起，30至40歲患者的坐骨神經痛，則是因為常搬重物、姿勢不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導致。

由於坐骨神經痛若輕忽常會反覆發作，需要透過復健治療，急性期會以冷敷72小時，再予以熱敷、電療、腰椎牽引等物理治療，或輔助消炎藥物，以放鬆肌肉，達到減輕局部神經壓迫，降低疼痛目的。

但當這些保守治療都不能緩解癥狀時，即可採用「尾椎硬膜外神經阻斷術」，也就是在薦椎區域局部消毒麻醉後，從薦椎之下的裂孔處下針，穿過薦椎韌帶，進入硬腦膜外，注入3cc的類固醇及1cc的止痛劑，達到消腫、消炎、止痛的效用。

復健3招緩解坐骨神經痛

第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重覆循環。

作用：可放鬆下背部。

第2招：趴在墊上，雙手彎曲撐床，單腳往上抬，注意膝蓋勿彎曲，維持20~30秒，休息5~10秒再換腳。

作用：可強化臀部肌肉，預防下背痛。

第3招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙手打開平放，維持頭部與上身不動，將雙腳併攏、膝蓋彎曲，往左側躺，保持20~30秒，恢復平躺姿勢5 ~10秒再換邊。

作用：可放鬆腰部以及臀部肌肉。

【貼心小叮嚀】： 平時要特別注意，包括：坐姿端正、避免彎腰駝背、不睡過軟之彈簧床、盡量減少彎腰動作、站立時應求雙腳平衡、盡量避免穿高跟鞋、座椅應有適當之靠背、不宜久坐及久站、應有充分之休息及適當的運動等，都是避免坐骨神經痛提早上身的不二法門。

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