減肥的人早餐吃什麼好 幫助減肥的早餐5則

如果想要減重的朋友，當然要注意減少熱量的攝入。

然而，關於健康減重，是有一些規則可以遵循的，並不是一定需要特殊的飲食。重要的是，以健康的方式，正常的飲食。

減重可以在一天中的任何時間和任何進餐時間來控制，包括早餐、午餐、晚餐，甚至於宵夜和下午茶。

而早餐是一天當中特別的一餐，早餐也被認為是一天中最重要的一餐。

主要原因是身體經過長時間休息後，在早晨是飢餓的狀態；正是因為如此，控制體重的規則就應放在這個特定的早餐中。而且這和其他用餐時間所涉及的情況完全不同。

注意以下５個規則，可以讓減重的願望得以實現。

1、至少吃下8克的纖維：

吃下的是充分的營養物質，並且消化緩慢，使得全天的精力都很滿足。

2、越早吃越好：

吃早餐可以快速啟動新陳代謝系統，而且當在飢餓感來臨前就滿足需求，更可以避免午餐和晚餐時做出錯誤的飲食選擇。

建議應該在醒後1小時內吃早餐，有助於晝夜規律的維持和提升新陳代謝。

3、多吃蛋白質、少吃糖：

含糖物質具有很高的熱量，但卻不能提供身體太多的能量。

但是蛋白質，如雞蛋和全麥食品，則能使人精力充沛飽滿。

4、350卡路里的熱量：

早餐是很重要的，但不應被誇大而過食。

早餐的目標大約350卡路里的熱量就很充足了。

5、一定要吃早餐：

不吃早餐對於減重者是不恰當的，吃早餐可以幫助消耗更多的熱量。

而且，早餐的飽足，可以使得其他用餐時攝取更少的熱量。

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