靠意志力減肥，都是耍流氓！！

我這裡只有愛偷懶的減肥辦法！！！

（=。=我不是賣減肥藥的，我掉了15斤都是科學運動、合理膳食的。

我說的減肥方法是讓你不痛苦就願意去堅持，而不是大量消耗意志力。變得樂意去完成）

把減肥想要達到的目標都窮盡列出來。比如能有男生喜歡自己，能睡醒摸摸自己的細腰，能被世界善待，能反擊誰的嘲笑，所有所有都列出來，窮盡。

然後斷舍離，只剩下最想要的那個結果。每次去減肥運動的時候，都注意提醒自己這個目標。提醒久了以後就會成為習慣，在堅持不下去的時候就能用這個理由問自己這麼堅持的意義。

然後分享幾點0難度開始運動的小tip吧！！把減肥當打遊戲玩。

1、非常明確的目標感：你減肥奔著的目標只需要1個

步驟：

（1）窮盡列出你減肥後想得到的好處。

窮盡！！比如能穿上喜歡的衣服，能自信站在男神女神面前，能生活狀態更好，能睡醒摸摸自己平坦發腹部、細腰，blablabla，窮盡列出

（2）刪好處到只剩1個

在所有好處里，一個個刪，刪到只剩1個你最想得到的好處。這個好處就是你最想要，把其他那些目標都拿筆劃掉。你減肥就只是奔著剩下的這一個好處去的，你動搖的時候，就想想這個目標。

這樣會讓你有非常明確的目標感，猶豫動搖的時候就能問問自己，是不是偏離了這個目標。

2、早起。

分解成小任務：睜開眼、伸一個大懶腰、掀開被子。完成這3個動作，基本上能清醒一半了，再嘗試起床試試。不過當然，最最最重要還是努力早睡啦！早睡的動作也可以試試拆解。每完成一個就打個勾。比如上廁所，刷牙、洗臉、關電視電腦、去床上，放下手機，閉上眼。

完成小任務比咬咬牙馬上關掉電腦難度低

3、心態：即使我吃崩了，我還是在減肥進程內

這個非常重要！！！

暴飲暴吃了沒關係！！！重要的是盡量不要自暴自棄。你以為都毀了，你就繼續吃吃吃。

其實你還是在減肥進程內。整理一下，看清楚目前的情況，及時止損。

吃撐了就去消化消化，能運動散散步就去。

你沒有脫軌，你還是在進程內，一切都在你的掌控範圍內。調整一下狀態，你就又能回到減肥正軌了！沒必要補償暴食就餓幾頓，正常進行就好。

就像你要走到100米的終點，你中途摔了一跤，你不能就自暴自棄，還往回跑（大吃一頓），這樣也太傻逼了吧！！站起來，調整一下，繼續往前就好啦。反正也沒什麼時間限制，必須在多少時間內跑到。你的目標只是跑向終點，往前跑就可以啦。

3、運動：開心很重要、降低要求

降低對自己運動強度的要求。比如要求自己跑1個小時，還沒開始就心裡開始痛苦了。

降低運動計劃要求。

那咱試試只需要30分鐘？再不行，咱們今天就運動15分鐘。

還不行？！那咱們今天運動10分鐘！

再不行！！就去散散步算了！散步個15分鐘就算完成任務！去散步吧！

而實際是，進入運動狀態以後，就不想停下來了。

運動完回來，留出一點時間回味運動的愉快感。

下次想運動的時候，就會更願意開始動。因為上次運動的體驗是開心的。

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