減脂=攝入熱量＜消耗熱量

減脂應該怎樣吃？

採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。節食減肥，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

人體每天應當攝入多少熱量呢？

你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

多吃粗糧或粗加工食品

吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、挂面）的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。

烹飪方式的選擇：由好多次，蒸、煮、烤（無油）、小油/無油煎/炒，選不粘鍋最好

減脂應該怎樣鍛煉？

高強度的鍛煉，加快身體代謝，加速燃脂

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

8個動作讓你全身甩脂塑形

每周3~5次，每組25秒

注意：組間不休息

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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動作事項：每組25秒，共2組

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