夏天該如何預防濕氣侵襲？

濕氣的侵襲時有一定規律性的，往往是夏季高發，但並不是說冬季不會有濕。實際上是因為夏季氣溫高，人體新陳代謝會提高，增加了濕氣的侵襲風險；出汗多、睡眠不好、情緒不穩定，也是導致濕氣侵襲身體的重要原因。

被濕氣侵襲的人往往認為「天熱了，濕氣不會入侵自己」，或者「夏天因為天氣炎熱沒有胃口，吃得少，所以可以吃點冰冷的東西降降火」。而實際上，氣溫升高，人的毛孔會有所擴張，部分人的濕氣比較容易控制，可能會出現濕氣侵襲了，但身體依然正常的情況。因此在這裡提醒廣大市民要避免夏季濕氣的預防養生認知的誤區。

首先在高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的毛孔擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少。

其次，高溫天氣引起人體內循環紊亂，從而增加脾胃的負擔。

再次，夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，引發體內水氣不足導致濕氣入侵。

最後，「心理濕氣」也是造成夏季濕氣高發的原因，天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上夏夜天氣燥熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮，使脾胃的負擔增加，如果再加上過度勞累等因素，有濕氣的概率就更大了。

夏天如何祛濕養生

應從以下幾方面加以注意，預防濕氣侵襲。

即便預報氣溫低於35℃，有濕氣的人也應提高警惕，嚴防暑濕。

當環境氣溫達到32℃時，最好停止體力活動，再高時，還應停止散步、做飯等日常活動；採取多種方法調節居室內的溫度，如啟動電扇，通風換氣；地面洒水或使用空調，使室內溫度調節在26℃左右，室內外溫差控制在6—8℃

充足睡眠

應當注意休息，保證充足睡眠，保持心態平衡樂觀。每天要有充足的睡眠，不要少於8小時，可午睡1小時，以彌補夜間睡眠不足。

但忌餐後即睡，因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加之飽餐後血液湧向消化器官導致大腦相對供血不足，此時入睡便有濕氣入侵的危險，故有人主張午餐前小睡30分鐘。

清淡飲食

飲食以清淡為主，適當增加蛋白質和富含維生素C的水果、蔬菜，也可自制一些清潔衛生的清涼食品。夏季容易發生腹瀉及「熱感冒」，體液易丟失，應當注意病情變化及時就醫，多飲水，注意休息，以免因機體內環境紊亂，給濕氣提供入侵的溫床。尤其應注意的是要主動飲水，不要等到口渴才飲水，每次200—300毫升，一天2000毫升左右，以補充水分。或者吃些健脾祛濕的食物，譬如：薏米、山藥、燕麥。但是我推薦薏米，薏米可以說是健脾祛濕的佼佼者，它健脾祛濕的功效早在古代就有過記載，在《本草綱目》中寫到：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。」

食譜推薦：

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

薏米冬瓜排骨湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 400g ，豬肋骨 400g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：全都放入鍋里一起煮方可。

結語：

你經常睡午覺嗎？

你會煮這些粥了嗎？

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