備孕的准媽媽需要知道的一些孕前常識

通常女性知道自己懷孕以後就會立即好好照顧自己，通過提前計劃，你就能確保寶寶在孕期的九個月里會一直在健康的環境里成長，而不是在您發現懷孕以後的六七個月里才保證他的健康。

所以為了給寶寶營造一個健康的環境，正在準備備孕的你應該做到以下幾點；

1、控制體重

體重會影響您的懷孕機會。低體重或者超體重都會改變性激素、月經周期、排卵或者影響到子宮內膜，其中任何一種狀況都會造成您的不容易懷孕。

如果您的體重過低，機體可能就不能產生足夠的荷爾蒙來保證您每月排卵，您可能也為寶寶提供不了最好的營養。

如果您的體重過高，懷孕的時候不要節食，也不要服用減肥藥。如果您的體重過重甚至過度肥胖，您的懷孕過程可能比較難。

為了您和寶寶的營養攝入更加合理，您要決定自己該做什麼（減肥或者增肥）。在準備懷孕之前就減肥是十分有益的，這樣就能減少孕期併發症和出生缺陷。

注意：事實證明，做過減肥手術的婦女比過度肥胖的婦女有較少的孕期併發症，並且她們的孩子也較少出現過度肥胖問題。

如果您通過縮胃手術來減肥，您在手術後懷孕概率可能會增大。這是因為減肥後排卵更加規律，這增加了懷孕的概率。

做完減肥手術12~18周內體重會迅速減輕，您應當在此之後準備懷孕。不然的話，您就不能為您和寶寶提供足夠的營養了。

2、小心維生素、礦物質和中草藥

不要不遵醫囑就擅自服用大量的維生素、礦物質和中草藥，更不要過度服用。某些維生素，比如Va，如果過量服用就能造成出生缺陷。某些專家認為，很多中草藥都能暫時降低男人和女人的生育能力。

懷孕前至少3個月內不能服用補充劑。飲食要平衡，可以服用複合維生素或產前維生素。如果您計劃懷孕，醫生會很願意為您提供產前維生素。

葉酸:葉酸，屬於B族維生素，對寶寶的健康有著很重要的意義。孕前服用葉酸至少一年，能降低寶寶發生某些缺陷的風險，同時可以減少孕期的問題。

許多食物中都包含葉酸（食物中的天然葉酸），比如蘆筍、鱷梨、香蕉、黑豆、西藍花、柑橘類水果和果汁、蛋黃、菠菜、草莓、酸奶，穀類等

注意：如果你正在備孕，就不要飲用綠茶——甚至一兩杯都不要喝！綠茶能增加胎兒產生神經管理缺陷的風險。這是因為綠茶中的抗氧化劑能降低葉酸的有效性，而在懷孕的最初幾周，足夠的葉酸可以幫助降低出生缺陷風險。只有等到寶寶出生以後，您才可以飲用綠茶。

3、保持良好的飲食習慣

准媽媽們經常會在孕期仍然保持自己孕前的飲食習慣。許多准媽媽邊走路邊吃東西，幾乎很少關心自己究竟在吃些什麼。您可以在孕前就改掉自己的這次壞習慣。由於您和寶寶的需求量日益增加，懷孕後要戒掉這些習慣是很難得。

要平衡飲食，過度食用維生素或者吃流行食品都有害於健康。如果您有多種問題，比如多囊卵巢綜合征，有些食物能提高您的受孕概率。您可以在日程飲食中多食用以下食品：西藍花、菠菜、白菜、堅果、水果、海藻、紫菜、豆類和魚肉。

4、孕前鍛煉

鍛煉有益於您。益處可能包括體重控制、良好的感覺、日益提高的毅力和耐力，這些對於隨後的孕期非常重要。

孕前就開始有規律的鍛煉。把您的生活做些調整，將定時鍛煉納入您的生活中。如果您現在這樣做，很快就會產生良好的效果。

不過不要過度鍛煉，也要避免高強度訓練，避免增加鍛煉項目。不要參加那些競技性的比賽和那些挑戰極限的項目。

找到您喜歡的鍛煉項目並堅持下來，重點加強一下背和腹肌的力量。

5、切記孕前物質濫用

吸煙會損害卵子和卵巢。戒煙很重要，也要避免吸二手煙和三手煙，這會增加您的懷孕概率；同時，也能降低您的流產概率。

大對數專家都一致同意孕期要滴酒不沾。酒精會透過胎盤直接影響胎的發育。

停止服用阿司匹林和布洛芬，相對能降低流產概率。

可卡因、大麻等禁忌藥物，嚴重時會導致嬰兒猝死。

6、工作與懷孕

如果您計劃懷孕，您可能需要考慮一下自己的工作環境是否安全。在孕期，有些工作可能被認為是有害的，只有當工作環境特別安全時，您才可以去掉避孕措施。

了解一下您所在公司的產假制度與保險覆蓋範圍。這會讓您少走很多冤枉路。

長時間站立會使寶寶偏小。需要長時間戰力的工作對婦女影響比較大。

7、和醫生保持長期的溝通

請醫生為您檢查鐵水平，孕婦缺鐵時常會感到疲憊。

要做一個牙科檢查，控制好牙齦病，如果您在孕期發生牙科疾病，會提高您的風險概率。

生活中一定要學會減壓，生活中一定要學會減壓，生活中一定要學會減壓！！！（重要的事情說三遍）

本文摘自《美國懷孕聖經》

作者：[美]格萊德?柯蒂斯 [美]朱迪絲?舒勒

譯者 : 李彥芳

好書推薦

《美國懷孕聖經》

著自己日漸鼓起的小腹，除了腹中胎兒時不時地小動靜一下，其他的再無所知。雖然厭煩挂號處永遠人滿為患的排隊，但心理還是忍不住期盼產檢的日子快快來。

因為只有這時可以明確從醫生那簡單的隻言片語中知曉孩子的健康狀況。要是和出生後一樣可以時刻看到、感受到孩子的情況該有多好。

還好有《美國懷孕聖經》，讓准媽媽從此與寶寶零距離。41周每周都詳細告訴你，寶寶長得有多大、您的肚子有多大、您的寶寶如何生長發育、您體內的變化、您的活動如何影響寶寶發育、您的營養，以及那些您也應該知道的其他信息，和您應該在這周做的鍛煉項目等。讓懷孕像生活中的每個日常一樣，你能做到心中有數，讓你隨心所欲了解關於寶寶的一切。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！