想要生出健康的寶寶，你必須知道這些事！

孕育生命是一個神聖而偉大的過程。在這個過程中，女性不僅要承受身體的巨大變化，而且要通過自己將營養物質傳送給腹中的胎兒。所以，在備孕階段，不僅要做好心理準備、環境準備、培養良好的生活習慣、增加體能訓練，同時更重要的就是營養儲備工作。那麼，備孕期到底該如何保證營養呢？

一、了解自己和愛人的身體狀況

由於工作壓力大、工作強度高、時間長、環境污染以及先天因素等問題導致現在很多人出現不孕不育的情況。而在諸多原因當中，肥胖也是其中一項。過去認為，太瘦的女人不容易懷孕。確實，身體過於瘦弱往往營養吸收不夠好，自身養分不足確實不利於懷孕。而且，即便懷孕，也更容易出現低體重兒和早產兒。同時，也更容易出現妊娠期缺鐵性貧血的問題。所以，如果身體瘦弱，應先調整成最適宜懷孕的的狀態。雖說肥沃的土地長出的莊稼更茁壯，但是肥胖也一樣會導致不孕不育，而且無論男士還是女士，肥胖都不利於孕育生命。

澳大利亞McPherson等針對肥胖與男性不育關係的研究中指出，肥胖會影響男性性激素，減少精子數量，增加氧化精子DNA損傷和改變精子的表觀遺傳狀態。肥胖導致的精子功能變化還會影響胚胎髮育、降低出生生存率和增加胎兒流產率。而女性肥胖，尤其是腹部肥胖，產生的直接影響就是胰島素抵抗，血液循環中的胰島素水平就會升高，會對卵巢產生直接刺激作用，促進其雄激素的合成及分泌。另一方面，高水平的胰島素也會直接對合成雄激素的腎上腺合成及分泌雄激素產生促進作用。雄激素在卵巢內可抑制卵泡發育，造成卵巢呈多囊及排卵障礙。因此，想要「好孕」來，首先要將身體狀態調整為理想體重。

二、合理調整身體狀態

第一步：

使用最簡單的計算標準：BMI(身體質量指數)=體重（kg）/身高的平方（㎡）。如果您的計算結果處於18.5—23.9之間，恭喜你，你基本上比較健康。

第二步：

需要測量您的腰圍。美國癌症基金會研究結果表明，我們的腰圍超出正常腰圍一英寸（2.54CM），患癌症的風險會增加8倍。我國男性正常腰圍是85CM（2尺6），女性為80CM（2尺4）。

結合以上兩個指標判斷完自己的情況之後，就需要進一步的調整了。

消瘦的人

對於太瘦的人需要合理增重，以保證孕期營養的充足供應。當然，增重不意味著增肥。適當的增加肌肉和脂肪含量對於孕中後期來說是非常重要的。畢竟，當胎兒越來越大的時候，母體需要提供更多的營養物質，也需要更強的體能去支撐兩個人的營養和重量。因此，瘦弱的女性朋友可以通過增加優質蛋白和能量的攝入，提高肌肉含量；同時，增加適量的運動，比如有氧、力量型訓練，改善自身心肺功能，提高肌肉緊實度，提高身體抵抗力。另外，無論平時多麼女強人，在職場多麼女漢子，都要學會讓自己的身心放鬆，保證大腦和身心得到減壓，保證充足的睡眠。只要這樣才有利於健康的改善和體能的提升。

肥胖的人

而對於肥胖的朋友來說，減肥也不能盲目行動，採取極端的以傷害自身健康的方式減肥。比如，吃減肥藥、節食、斷食等等。這樣不僅會導致蛋白質、維生素、礦物質等營養物質缺乏，而且會導致內分泌紊亂，閉經等等，對於生育更是有害而無益。所以，想要正確減肥，首先了解自己身體的能量需求。其次，要選擇高營養，高飽腹感，低熱量的食物。再次，改變不良的飲食習慣。最後，保持一定量的運動。

三、保證特殊營養素的攝入

葉酸

葉酸是胚胎神經發育的重要營養素，大量的研究已確認，如果葉酸缺乏會增肌胎兒「神經管畸形」的風險。主要表現是無腦兒、脊柱裂、腦膨出等等。因此，國際上也建議應在孕前3個月開始補充葉酸。有研究發現，孕前補充葉酸對於預防其他類型的畸形也有一定的益處，比如唐氏綜合症、腦積水、唇齶裂等等。

雖然日常飲食中能攝入一定量的葉酸，但是對於營養搭配不均衡的膳食結構來說，無法提供充足的量，而且葉酸對熱、光和酸敏感，烹調加工的損失率可達50%~90%。而葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好。所以，準備要寶寶的女性和男性都應補充葉酸，建議每天補充400微克即可。除了備孕期間，女性應從懷孕直到產後3個月都應每天補充葉酸。另外，也不能忽略飲食中的葉酸，平時要多吃綠葉菜（白菜、紅莧菜、大白菜等）、豆類（大豆、豌豆、豇豆等）、水果，都是葉酸比較安全的來源。動物肝臟中的葉酸含量較為豐富，可以適量食用。

補鐵

本身女性體內的儲存鐵就只有300-400毫克，加上受到經期的影響，就更容易出現缺鐵的情況。有些女性朋友為了保持身材，吃的肉也較少，所以，加劇了鐵儲備量不足。如果備孕期間缺鐵會導致體質弱、抵抗力低、手腳冰涼、皮膚乾燥、頭髮乾枯，更容易導致不孕的情況。所以，如果去體檢發現血紅蛋白低於120g/L，就需要趕快通過飲食或補充鐵製劑的方式，提高鐵的儲備量。否則，即便懷孕了，孕期出現貧血的幾率更高，貧血程度更深，對於自己和寶寶的健康都是非常不利的。

研究表明，孕期前3個月貧血會增加胎兒發育遲緩的風險，而且，會導致早產、新生兒低出生體重。另外，孕婦貧血導致胎兒肝臟儲存的鐵量不足，會影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。所以，備孕期應多吃富含鐵、利用率高的動物性食物。比如紅色瘦肉、動物肝臟及血液。每天保證50-100克紅色瘦肉的攝入（根據胖瘦程度調整），每周吃1-2次動物血液或肝臟。比如豬肝，每百克葉酸含量高達236.4微克。但由於含有較多的膽固醇以及可能含量一定的重金屬等有害物質。所以，建議動物肝臟每周吃有1-2次，每次25-50克為宜。備孕時如果檢查出有貧血的情況，應根據自身情況進行飲食調理，或遵醫囑服用補鐵製劑，待貧血情況好轉或缺鐵性貧血消除再懷孕最佳。

碘

由於胎兒早期的胚胎髮育需要甲狀腺激素，而碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。碘也是備孕期必須補充的。目前，我國在售的鹽大部分是加碘鹽，相對於過去來說，缺碘的情況已經減少了很多，但並不意味著備孕期就可以放棄補碘。因為根據《中國居民膳食指南》推薦的鹽的攝入量來看，每天食用6克鹽，提供的碘為120微克，對於成年未孕女性來說是正常的攝入量。但對於備孕女性來說，僅攝入了一半多的碘（230微克）。所以，除了正常吃碘鹽外，每周可以吃一次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜等等，以保證備孕期間碘的儲備量。

除了補充以上營養素，保證平衡膳食，遠離不良飲食和生活習慣，戒煙戒酒，避免過度勞累，保持適量運動，保證充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的體魄都可以幫助您獲得好孕！

參考資料：

1.《中國居民膳食指南》（2016版）

後記

如您覺得文章有用，希望在閱讀後順便【點贊】或【轉發】，鼓勵下老王！堅持是一種信仰，專註是一種態度！經營自媒體不易，堅持創作好玩又實用的文章更不易，老王會始終如一，全力以赴為大家的健康助力！

您也想要吃出一家人的健康嗎？

老王的《國民膳食營養課》在喜馬拉雅FM上線啦~

每天只需十分鐘，

讓您輕輕鬆鬆學到一聽就會，一用就靈的營養小知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！