如何才能「聰明地」爬山、爬樓梯？以減少膝關節損傷！

爬山、爬樓梯是中等強度的運動，是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。那麼，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛煉呢？

1、看體重，別著急

體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，就需要減肥。

對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇下面這個方法，同時注意：

a、運動前熱身或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。

b、量力而行，循序漸進，不要心急，速度和時間都要根據個人體力。

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另外，腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

2、爬山時姿勢

上山重心前移，下山重心稍向後。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。永遠要有一隻腳支撐在地面上，不要奔跑或跳躍。

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3、正確的裝備

常常在山上看到穿高跟鞋的，即使沒有專業的登山鞋，至少也穿個好走路的運動鞋。登山杖和護膝，如果有的話更好。

4、減少負重

原理同上，通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

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5、熱身！熱身！熱身！

讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手揉搓膝關節，促進關節潤滑液的分泌。

或許，不能因為爬山傷害膝關節就放棄這項運動，但你一定得注意，膝關節是你自己的，且是一次性的損耗品，必須保護好，省著用！省著用！省著用！

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願大家都有強健的身體，愉快工作，愜意生活

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