常見肉類脂肪含量排行榜，第一名你吃的多嗎？

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No.10

豬肉（肥）

肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，膽固醇是人體組織細胞不可缺少的重要物質，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

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每一百克含量中：

熱量：807 千卡

脂肪：88.6 克

蛋白質：2.4 克

碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥）攝入量≤ 56g

No.9

豬肉（肥瘦）

豬肉含有優質蛋白質及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來源。

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每一百克含量中：

熱量：395 千卡

脂肪：37 克

蛋白質：13.2克

碳水化合物：2.4克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥瘦）攝入量≤ 135g

No.8

雞腿肉

雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

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每一百克含量中：

熱量：181 千卡

脂肪：13 克

蛋白質：16克

碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞腿攝入量≤ 312g

No.7

羊肉（肥瘦）

羊肉較豬肉的肉質要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

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每一百克含量中：

熱量：203 千卡

脂肪：14.1 克

蛋白質：19 克

碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（肥瘦）攝入量≤ 354g

No.6

豬肉（瘦）

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每一百克含量中：

熱量：143千卡

脂肪：6.2 克

蛋白質：20.3克

碳水化合物：1.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（瘦）攝入量≤ 806g

No.5

雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，鬥士們減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

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每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：5 克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量≤ 1000g

No.4

牛肉（肥瘦）

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

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每一百克含量中：

熱量：125千卡

脂肪：4.2克

蛋白質：19.9克

碳水化合物：2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）攝入量≤ 1190g

No.3

羊肉（瘦）

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每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：5 克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）攝入量≤ 1282g

No.2

鯽魚肉

鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

每一百克含量中：

熱量：118千卡

脂肪：3.9克

蛋白質：20.5克

碳水化合物：0.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚攝入量≤ 1852g

No.1

牛肉（瘦）

每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。

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每一百克含量中：

熱量：106千卡

脂肪：2.3克

蛋白質：20.2克

碳水化合物：1.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）攝入量≤ 2174g

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好啦~看完今天的排行榜，大家是不是對自己每天要吃多少肉肉心裡都有數了呢？不過此排行榜僅供參考，大家也不能對肉類的攝入過於苛刻。畢竟我們每天吸收能量不光是脂肪，對了！吃肉肉時別忘了一定要細！嚼！慢！咽！希望大家都能成為會「算計」的小吃貨。

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