老人健康長壽的秘密，就是這三大原則！

我國實行健康檔案以來對老人的定義是大於65歲以上並包括65歲老人，實行老年人特殊管理。老人的健康長壽秘訣就是以下三大原則。

第一要實施吃的原則

1、黃金分割原則

主食與副食的比例是4：6；細糧與粗糧的比例是4：6；酸性食物與鹼性食物的比例是4：6；葷與素的比例是4：6。

2、吃7成飽

一輩子不得胃病，吃7、8成飽最好了.若吃10成飽，那2-3成沒有用，是廢物，是致病的元兇。

3、挑選食物要注重科學的食法

西紅柿炒雞蛋，食用西紅柿對防治動脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。雞蛋能健腦益智，避免老年人智力衰退。

大蒜，吃大蒜必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

黑木耳，富含膳食纖維。膳食纖維能減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，調節控制血糖濃度。

花粉，是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物里是最好的東西。但是花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。

魚，如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，就吃蝦。特別要吃小魚、小蝦，記得要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。

第二要掌握運動及起居原則

1、傍晚鍛煉效果更好

中老年朋友經常晨練，但實際上傍晚鍛煉最為好。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

2、睡個好覺很重要

睡覺很重要，但睡多長時間，因人而異。一般來說，每天要睡夠6-8小時。尤其午夜12點-3點，必須處於深度睡眠階段。午餐後，則小憩30分鐘-1個小時最好。

第三是保持良好的心理狀態原則

1、避免生氣

人一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。五個避免生氣的方法：躲避、轉移、釋放、升華、控制。能躲的就躲開，不要去管；有不如意的事，你就去下棋、釣魚，裝沒發生；不開心了，就去找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心裡要得病的；越是不開心，越要努力，做得更好；控制是最主要的一個方法，就是學會忍耐，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，忍耐不是目的，是策略。

2、笑口常開

笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。

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