什麼是塑身瑜伽 為你介紹三個簡單有效的動作
瑜伽是一種不錯的健身方式,深受女性喜歡,今天小編為大家詳細介紹幾個簡單的塑身瑜伽動作,讓你輕鬆練出好身材。第一個動作是鋤式,首先仰卧平躺在瑜伽墊上,將自己的呼吸調節好,吸氣,雙腳慢慢地往上抬起,吐氣的時候,將雙腿向頭上方伸,盡量讓你的腳尖著地,雙手放在你的背部去扶著,停留一會後慢慢還原成最初的姿勢。
第二個動作是樹式,這一個動作能夠瘦大腿和瘦小腹。首先自然狀態站立,雙腳合併在一起,深呼吸,把你的重心放在你的左腿上,右腿慢慢地抬起來放到你的左腿的內側,腳後跟抵在你左大腿的內側,雙手在胸前合十。
保持好身體的平衡之後,吸氣時,慢慢地舉起你的雙手,往頭上方伸,保持這一個動作十五秒的時間後慢慢還原成最初的動作,換另外一條腿做相同的動作。
這一個動作的要領是手要盡量地往上去延伸,要收腹挺胸,眼睛注視前方某一個物體或者角落來保持身體的平衡。第三個動作是鶴式,練習這一個動作能夠提高你的臀部的曲線,讓你的胸部變得自然和堅挺,還能夠改善便秘的現象。
首先站立,雙腳合併在一起,調整好呼吸,雙手合十放在胸前,然後雙手慢慢地往上延伸,將指尖指向天空,吐氣時,左腿慢慢地向後去抬起伸直成九十度,保持自然的呼吸,雙手慢慢地由頭頂放到胸前的方向延伸,保持這一個動作十五秒的時間,然後慢慢還原成最初的姿勢。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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