你離翹臀就差這一份訓練計劃，練完PP炸開花打卡294

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第294次健身打卡，練習內容有10個動作組成，主要針對臀部訓練。前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。

將整套動作1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

動作1

屈肘俯撐開合跳 20-30次

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動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作3

立卧撐跳 8-15次

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動作4

側步蹲 左右各10-20次

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動作5

深蹲跳 10-20次

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動作6

寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次

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動作7

後箭步蹲 左右各10-20次

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動作8

負重後抬腿 左右各20-30次

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動作9

負重側擺腿 左右各20-30次

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動作10

收膝後抬腿 左右各20-30次

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