睡眠不佳需調理，身心健康有保證！

?學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法

一晚酣夢後，曾經的疲憊和憂慮都會被你拋到腦後，當旭日輕吻額頭你會讚歎：一切是如此美好，又是一個良好的開端。

然而，我們在生活質量不斷提高的同時，生活節奏也在不斷的加快，越來越多的人睡眠質量根本得不到保證。有人說，睡眠不好傷不起，失眠的痛苦一旦體會到，恐怕終生難忘。

睡眠不足不僅令第二天精神倦怠、疲倦不堪，長期的睡眠不足更會帶來許多身心的傷害，思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫力也會隨之大幅下降!

睡眠不足危害多多

生命危險

那些在夜間睡眠7到8小時的人，可能會更長壽，而且健康狀況更好。英國華威大學和義大利那不勒斯費德列二世大學的研究人員對數千人的睡眠習慣進行了研究，發現那些睡眠狀況不好的人比每晚睡7到8小時的人早死的風險高12%。

研究人員表示，夜間睡眠的最佳時長是7小時。他們的發現為證明睡眠太少與早死風險增加之間存在聯繫，提供了令人信服的證據。大約有1/3的英國成人每晚只睡5個小時或更短時間。

小心癌症

聯合國發表的文章指出，科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌症。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低，癌症的風險會相應增加。

抑鬱症來襲

另一方面，失眠與抑鬱症的關係難解難分，失眠造成抑鬱，抑鬱加重失眠。總之失眠還會導致許多健康問題，良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進生長、增強記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。

愛吃垃圾食品

與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。美國研究人員發現，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此。

波士頓婦幼醫院的研究人員對240名16到19歲的青少年進行了研究。結果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%。

而睡眠每增加一小時，食用大量零食的幾率就會降低21%。睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%，長期下來會增加肥胖和心血管疾病風險。

健康睡眠對人有什麼好處

1、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

2、睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦和內髒的功能

人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。

另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

4、提高機體免疫力

睡眠能夠人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

提高睡眠質量方法

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒睡前喝杯熱牛奶。

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。

堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。

睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。

睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

如果依舊無法正常入眠，可以選擇具有改善睡眠作用的保健食品，而盡量不要服用可能帶來諸多副作用的安眠藥。

⊙版權聲明：文章源於網路，如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：tg@weizy.cn(歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：

忍冬（微信號：cn13714009507)

少陽屬腎，腎上連肺

刮痧拔罐艾灸圖解

▲長按二維碼「識別」關注

薦語

普及艾灸、刮痧、拔罐等中醫傳統保健方式，提供專業的養生保健知識，值得學習。

黃帝內經一聊就懂

▲長按二維碼「識別」關注

薦語

本號致力於傳揚內經養生之術，《靈樞》《素問》，一聊就懂！

腸胃調理百科

▲長按二維碼「識別」關注

薦語

用中醫的方法，讓腸安胃和，促進飲食消化，一起來學習吧。

中醫師承｜拜名醫為師，考執業中醫

官方授權招生 ｜ 廣東省中醫藥局行政支持

三年出師，一年實習，第四年考證！

面向全國招生，每月兩期公證！

圓民間中醫人的持證行醫夢！

長按識別二維碼進行報名學習

點『

閱讀原文

』

進入報名學習頁面

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！