減脂和增肌，健身中的兩大主導目標，你真的都會做嗎？

了解健身的朋友一定知道，我們健身的大目標分兩種，一是增肌二是減脂，幾乎所有訓練者都會以這種大目標作為自己訓練的理念，擬出一個大概的計劃，比如說我在前三個月內進行增肌計劃，在後三個月內開始進行我的減脂計劃，那這樣的計划到底科學嗎？這樣的計劃是否高效呢？今天我們就來給大家科普一下減脂和增肌的意義，看看我們所進行的訓練到底有沒有科學性。

我們應該都知道，我們不能減脂&增肌同時進行的原理是因為，減脂要求每天攝入的熱量小於所消耗的熱量，而增肌相反，我們必須每天攝入足夠多的熱量大於我們消耗的熱量，這樣一個能量守恆定律看來似乎也說得通，但是不是所有人都是不能減脂增肌同時進行的呢？答案不是，我們最好說的就有兩類人不是這樣的。

第一類人是新手，也就是從來沒有進行過鍛煉的人，他們中絕大部分人是胖子或瘦子這樣的極端身材，在開始鍛煉後，當然不能只是兩三天這樣的周期，這個周期應該在3-6個月，如果這段時間他們認真訓練，飲食稍微控制一些，那在這個新手福利周期過後，他們的身材會出現巨大的變化，胖子會瘦下來很多，而瘦子會變壯很多，而在這過程中，他們就完成了增肌和減脂同時進行，因為他們從來沒有過訓練基礎，在一個訓練周期開始時，身體能接受的強度不大，如果他們能夠挺過去，堅持訓練，身體就會激活很多機能，使身材得到改觀。

第二類人就是類固醇合成代謝類藥物使用者，其實用藥在這個年代並不稀奇，很多健美運動員為了獲得更好的成績都開始用藥，為了競技而去使用藥物其實也是很有風險的，不過在不了解的領域希望廣大同胞們報以尊敬的態度去對待就可以。言歸正傳，這些類固醇使用者，因為藥物改變了人體新陳代謝的方式，所以他們在他們的正常訓練中，就可以達到增肌和減脂同時進行。

每個人因為審美觀的不同，理想中的身材也不相同，有時候我們過度注意了自己的體脂率問題，而忽略了自身的基因和肌肉問題也是完全錯誤的，上圖就是九種不一樣的身材，因為他們都是專業運動員，所以體脂率都保持在一個很低的水平上，但我們以肉眼也可以看出，其實他們各自的樣子也不一樣，像圖5和圖9都擁有這強壯的肌肉，但是圖5腰很細一看就適合打健體比賽，而圖9則是健美比賽的料。

減脂和增肌這兩個大模塊，其實在我們訓練中去追尋是非常不錯的，你可以根據自己的體型和目標體型做對比後制定一個屬於你的計劃，但我們在這裡想要提醒大家的是，減脂和增肌，不管是哪一項，我們的周期都不能太短，我們不能說是這個星期減脂下個星期增肌，我們要把這個周期放大，至少是兩個月打底，因為太短的周期對於你的訓練一是沒效果，二是你的身體無法適應快速變換的飲食訓練模式。

在擬定完一個減脂&增肌計劃以後，我們所需要做的就是實踐了，首先是努力訓練，只有在訓練中能下功夫的人才可以獲得強大的肌肉，我們在訓練中不求數量，只求質量，你要用心的去做好每一下動作，想清楚發力點和運動軌跡，而不是只為了完成任務去快速的做組，那樣的訓練時毫無意義且浪費時間的。

而第二步我們所要做的就是飲食方面，不過在飲食方面我們需要做的就是我們一定要高蛋白少鹽少油的攝入，因為我們的身體就是我們的食物所補充的，你吃進去什麼就補充什麼，如果你長期食用大量油脂，那你的體脂率不高才奇怪，我們不僅要高蛋白攝入，還需要補充一定量的碳水化合物，很多人害怕碳水化合物，害怕它使我們變胖，其實不然，優質的碳水化合物如土豆，糙米對我們的身體是有好處的，而且碳水化合物更能使蛋白質完美吸收到我們的身體里。

總而言之，其實減脂和增肌是我們健身者需要一生去追求的東西，我們不斷替換訓練模式，努力做好每一個周期的訓練，這樣我們的身材才能越來越強壯，肌肉線條才能越來越明顯，通過增肌我們能獲得更大的肌肉量，通過減脂則可以把這些肌肉儘可能的顯現出來，這就是健身，雖然辛苦，但我們樂在其中！

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