夏季跑步|高溫天氣跑步的5大注意事項，輕鬆戰勝酷暑！

 夏天的高溫對於每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰。儘管你控制不了逐漸升高的氣溫、濕度、酷熱指數，但你可以通過以下5種方式戰勝酷暑，輕鬆完成日常跑步訓練。

1.放慢跑步速度

出汗是降低人體體溫的一種方法。但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣溫超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。

2.

寬鬆的淺色系衣服是你的最佳選擇

寬鬆淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。參加惡水超級馬拉松的跑步運動員需要在沙漠中奔跑，因此他們通常選擇長袖吸汗的服裝，並佩戴遮陽帽或面罩。這些裝備可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮膚被晒傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。

3.

安排合適的跑步時間

盡量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節里，清晨是最好的鍛煉時間。在開始訓練前查看一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的污染物也會傷害你的肺部。

4.

注意補水

在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。濕度對流汗速度的影響非常大。濕度越高，汗水越不易蒸發，皮膚就難以得到冷卻。這將使人體體溫逐漸增高併產生更多的汗液。因此，你需要根據所在地的濕度水平決定補水方式，而不是一味聽從大眾化的意見。

5.做好防晒

經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。研究發現，隨著光照強度的增強，皮膚的異常情況也逐漸增多。此外，在訓練過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出，流汗會增強皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病，我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、SPF 15的防晒霜

最後提醒跑友

跑後一定要記得拉伸！

跑步真美妙，誰跑誰知道！

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aboutrunning

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