半月板損傷怎麼預防是比較有效的

不論您是否喜愛運動都要預防半月板損傷，因為半月板損傷會影響到患者的生活。除此之外，稍有不慎還會引起一系列的疾病，所以千萬不可掉以輕心。那麼，半月板損傷怎麼預防是比較有效的？

半月板損傷怎麼預防是比較有效的

1、運動前的熱身：在劇烈運動前，應充分做好準備活動，使身體各部分發熱，減少關節粘滯性，增強其內部各組織的活動性。

2、合理安排運動量：不讓膝關節局部負荷過大，防止髕骨勞損，並且在訓練後保證有足夠的恢復時間，可有效防止半月板損傷。

3、養成正確的基本站立姿勢：兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內，便於做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要，也是預防運動損傷的需要。

4、培養和增強自我保護意識：猛用力跳起後，應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地，使身體儘快恢復穩定的平衡支撐。另外，在做跳步急停時，應使腳落地時足尖方向與前沖方向一致。

5、加強對膝關功能鍛煉：除了增強膝關節肌肉力量外，還應加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量，柔韌和彈性的鍛煉。在平時的訓練中可採用各種不同的方法，功能增強，達到預防損傷的效果。

哪些動作有利於半月板損傷的康復

1、後抬腿練習：俯卧位，頭平穩枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘後緩慢放下，每組15下，每天2組。

2、站立伸展小腿：距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力綳直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

3、腳跟滑動：坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。

4、直膝抬腿：平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘，然後緩慢放下，每組15下，每天2組。

5、腿後肌伸展：躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到牆上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

6、伸膝運動：如果因為半月板損傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試做在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘。每組3次，每天3組。

溫馨提示：在我國，可以治療骨病的醫院有很多，但是由於種種因素，導致各家醫院的治療水平，與醫療設備有參差不齊的情況，所以建議每位骨病患者，應選擇正規的骨病醫院，最好是骨病專科醫院，且是大城市的醫院，以免花了冤枉錢得不到有效的治療。

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