飯後走一走，減到九十九，飯後動一動，減肥不是夢

很多人都知道吃完飯後多活動對食物消化好，飯後散步更是一個好習慣，當然有的人認為這樣的活動也可以減減肥。其實不然，如果你對飯後運動不是太了解，那麼你的付出會全部白費的，可怕嗎？不用擔心，有小編在，小編幫您了解和推薦飯後怎麼樣更容易減肥！

飯後活動，比如散步、收拾家務、或者適當坐下運動都是可以幫助減肥的，有相關專家通過對一部分堅持跑步鍛煉的的學生監測就發現，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗的較快，如果在飯後2～3小時再去散步20分鐘，那麼減肥效果明顯。可見吃完飯走一走，散散步對減肥還是相當有效的！那麼其他活動效果怎麼樣呢？大家又該怎麼更好的散步？怎麼用其他活動減肥呢，我來給大家支支招！

一：散步時注意速度。走路時速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。再以這樣的速度再走4公里，然後再以常速行走10分鐘。如此反覆。也可以維持30-45分鐘的快速行走姿勢，或者大步快走。速度要保持在每分鐘120-140步左右！

二：每天行走的距離。散步時行走的距離最好是5-10公里，也可以根據自身情況逐步到達這個水平，速度越快效果越好，注意自己量的增加。切記不要暴走！
三：行走姿勢！雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握龍拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，按照這樣的順序行走每一步才最正確！

四：每天堅持行走至少38分鐘。如果每天堅持這樣的行走30-60分鐘，那麼2～3個月以後就能看到效果。而且，拒美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘以上不僅可以減肥還可以延年益壽。

除了跑步小編還總結了幾個不一樣的動作，現在小編也分享給大家。

一：吃完飯後，大家站立，然後雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然後用雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候手心和小肚子都會熱熱的，這就說明我們的脂肪在燃燒，長期堅持一定有效果！

二：這個方法大家隨時可以做做，就是捏捏小肚子。曾經有個老中醫跟我說過，肚子胖說明肝膽脾胃有問題，就是脂肪堆積嚴重，吃完飯後捏捏小肚子，慢慢堆積的脂肪就會消失，堅持做，小蠻腰一定會出來的！

三：飯後靠牆而立，後腦勺、肩部、臀部、小腿部、腳後跟都貼著牆，並將腹部收緊，這樣能有效改善身體線條感，可以讓身體更加挺拔！剛開始五分鐘，後來慢慢延長時間，大概兩個月就有效果了！

每次吃完飯，脂肪是蹭蹭上漲，所以不運動我們只會越來越胖，多多運動，消耗些脂肪，甩掉它我們永遠是最美噠！

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