怎麼瘦臀？跟著老師學5動作練出緊翹臀部

對於追求完美身材的女孩來說，僅僅是瘦臀已經不能滿足她們對臀部的要求了，緊翹的臀部才是完美的。怎樣運動可以瘦臀還可以練出翹臀呢？跟著老師學以下幾個瘦臀動作就能實現翹臀的小目標哦。

這組動作會運動到臀部，大腿前側，大腿後側和大腿內側的肌肉。第一次做完，第二天可能腿部會酸痛，需要休息至酸痛感消失後再繼續~

深蹲，做十五個。腳分開與肩寬，上身挺直，蹲到大腿與小腿成90度，像坐著一樣，但要注意膝蓋不要超過腳尖。深蹲不僅可翹臀，還可減大腿，矯正腿型。

側弓步，做二十個。把腿張開，兩腳尖盡量平行向前，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，蹲成90度，上身保持挺直。可對鏡子糾正動作，該動作可鍛煉臀部、大腿前側、後側的肌肉。

寬深蹲，做十五個。上身挺直，膝蓋不要超過腳尖，向下蹲時可嘗試指尖觸地，該動作可提升大腿內側線條的美感。

後弓步，每隻腿做十五個。可扶牆保持穩定不傷害膝蓋，右腿盡量向後伸，左腿成90度，膝蓋不要超過腳尖。

後交叉弓步，每隻腿做十五個。右腿向左後方下蹲，膝蓋碰到地面。

後交叉弓步，每隻腿做十五個。左腿向右後方下蹲，膝蓋碰到地面。

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