明日大暑，上蒸下煮！最熱天氣正在持續中，教你如何消暑養胃！

大暑是二十四節氣之一，今年大暑在7月22日，大暑節氣就剛剛好和三伏天的中伏對上了。俗話說「小暑大暑，上蒸下煮」大暑節氣正是代表著一年中最熱的時期，雖然說在初伏的時候全國各地的平均氣溫就已經有35度了，更是有些地方超過40度。在大暑這樣的酷暑模式里，如何養生就成為了人們的重中之重了。

【大暑養生】

一、溫水比涼水健康

大暑天氣炎熱，人體的水分蒸發流失過快，很多人為了解渴就一次性喝大量的水。更是有不少人喜歡喝冷水，但大量喝水會使血液濃度降低，引起心慌、氣短、出虛汗等現象，天氣熱人體溫度高，這時候喝上冷水就好像在燒紅的炭上澆水，噗嗤的，腸胃怎麼可能受的了。所以平時喝溫水最好，出汗多的可以飲用糖鹽水、茶水等，補充礦物質，也可以飲用綠豆水、菊花茶等消暑湯茶。

二、食療養生

盛夏陽熱下降，太陽把地上的水蒸發，水氣上騰，濕氣充斥，所以在此大暑，感受濕邪者較多。在中醫學中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，食療葯膳以健脾養胃、清熱解暑為宜。

薏米在我國栽培歷史悠久，是我國古老的葯食皆佳的糧種之一。在醫學上認為薏米性寒，入脾肺腎經。具有健脾、補肺、清熱、滲溫的功能，對平衡血壓和血脂也有好處。《本草綱目》中提及薏米「健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏 駐容、輕身延年」。

而薏米的吃法有多種多樣，民間多是用來煮粥。由於是後來具上的保健食品，所以其製作方法多。一般說來，都是根據自己的身體狀況，配著其他保健原料煮粥補養。

薏米+紅豆

紅豆，性善下行，能清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補血安神。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、磷、硒等活性成分，是典型的高鉀食物。盛夏出汗多，鉀離子丟失過多吃紅豆可以很好補充鉀。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

薏米+綠豆

綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。據《本草綱目》記載綠豆：」厚腸胃、作枕、明目、治頭風頭痛、除吐逆、治痘毒、利腫脹「。

薏米綠豆粥

材料：薏米、綠豆

做法：薏米洗凈泡上一夜，洗凈的綠豆和泡好的薏米一同入鍋，加水煮，直至爛熟加入蜂蜜或冰糖即可食用

薏米+冬瓜

中醫認為，冬瓜味甘、微寒，有清熱毒、利小便、止渴除煩、祛濕解暑的功效，是一種消暑去熱很好的日常食物。連皮一起煮湯，效果更明顯。

薏米冬瓜排骨湯

材料：冬瓜、豬排骨、一些的薏米，鹽、姜、蔥、清水

做法：1、將排骨洗凈後，放入沸水中焯2分鐘去掉血水，把排骨撈出沖涼水瀝干；把薏米用清水浸泡15分鐘。

2、冬瓜不用去皮，把冬瓜洗乾淨，連皮一起切塊；姜切成2片。

3、把排骨放進煲湯鍋里，一次性注入足量的清水，大火燒開後下料酒、放薏米、薑片改小火繼續煮一個半鍾。

4、放冬瓜片再煮1小時。

5、加入適量鹽調味，即可飲用。

薏米+苦瓜

苦瓜性平、味苦甘，能清熱、消暑、生津、清心、明目。傳統醫學認為，苦瓜生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火、解熱除煩;熟食養血滋肝、潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。

薏米苦瓜排骨湯

材料：薏米、排骨、苦瓜、姜、蔥

做法：提前將薏米泡發5個小時；排骨切塊燒水焯一下；將排骨和泡好的薏米、生薑片、蔥段放入砂鍋，再滴入幾滴白醋，一次性加足水，大火煲開後轉小火煲2小時左右後，加入苦瓜繼續煲20分鐘左右，加入鹽調味即可。

三、日常保健

大暑室外溫度高，盡量避免烈日高照的時候出門，定時補充水分最重要。

在如此高溫，人們心煩意亂、食欲不振的，就會容易大動肝火，但情緒激動對身體健康危害極大，特別是老年體弱者很容易出現心肌缺血、心律失常和血壓升高的情況。所以平時盡量避免生氣等極端情緒。

空調溫度盡量在25度左右，因為25度是人覺得最適宜而又最健康的溫度，也是最能省電的溫度。

平時不僅需要吃清熱消暑的食物，益氣養陰的食物也是不可少的。在酷熱的天氣里，人們經常出汗較多，而經常出汗很容易消耗大量的精氣，精氣消耗過大又會傷陰，就會導致人體陰衰陽盛，容易上火。益氣養陰而且清淡的食物有：山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

總結：中伏加大暑難受嗎？日常養生你會了嗎？

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