他們都瘦了！你呢？

輕加用戶名：LEE吃貨妹

減重成果：從最初的130左右瘦到現在95，基本穩定在95

飲食計劃

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1、切忌睡前吃東西。其實睡眠的時候身體不需要運動，咱們吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。如果實在餓我會選擇吃一些低糖的水果例如獼猴桃，火龍果，蘋果之類的或者一杯酸奶也不錯~

2、每日三餐一般七八分飽，油炸食品、果醬、蜂蜜、果汁碳酸飲料甜食，盡量少吃或不吃。

3、肉類最好選擇雞胸肉，魚蝦，豬肉熱量較高，我看不少同學減肥時還會吃豬腳，鳳爪等，其實都是減肥失敗的原因，東西不多但是熱量很高，為了美，還是管住嘴！

4、甜食是減肥的天敵，在想吃甜食的時候，我總會想想自己昨天辛苦鍛煉那麼久，難道就因為這一下的嘴賤而毀於一旦？

運動原則

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1、我基本每周都會運動4次左右，如果覺得肌肉酸痛就適當調整，如果真的不想運動那就放假，身體其實也需要休息。

2、起床後開始床上拉伸，十分鐘後換好裝備出門跑梯（上下各四組）＋社區健身器材15分鐘力量練習+三組Tabata和軀幹拉伸

晨跑7公里+軀幹拉伸

首頁運動+軀幹拉伸

瑜伽

用戶名："成為減肥王男人"

減重成果：280斤大胖子，七個月時間，瘦了120斤。

飲食原則

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1、「早飯包含了人體一天活動的能量，所以早飯要吃得豐盛點，在午飯前一個小時，我會吃點水果或點心，這樣就不用餓到中午，然後猛吃一頓，那樣反而容易發胖。」

2、多學習減肥營養相關的功課，參考了科學的健康飲食指南。學會看包裝背後的營養成分表，盡量挑選所含能量和脂肪量較低的食品。

3、不吃大葷的東西，豬肉少吃，多吃魚，牛肉，蝦，雞蛋。減少米飯攝入，增加其他蔬菜食物。

運動原則

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我主要的減肥方法，大部分的有氧運動，加上部分力量訓練。原則是每天必須堅持運動，哪怕只是一個晨跑或者夜跑。或者原地跑，這是態度問題。

常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。

用戶名：左小姐

減重成果：147斤——108斤

飲食安排

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1、早餐必須吃，不吃太油膩的東西。

2、中餐七分飽，細嚼慢咽，覺得飽了立馬停筷

3、晚餐多吃粗糧，比如說玉米啥的。粥也可以，雞蛋也不錯，不能多吃，也不能過度的節食，親身經驗告訴我，節食只會讓你變成易胖體質。

4、拒絕油炸食品，拒絕薯條，拒絕不健康食品。

5、多吃水果，可以將水果切成小份的水果拼盤，可以的話加一杯酸奶，慢慢品味。

6、養成買東西看熱量的習慣。

運動安排

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1、每天吃過中餐後會使用輕加，跳一跳七分鐘減脂操，然後做一做輕加任務。吃過飯後不能立馬坐著，必須讓自己動起來。我從減肥開始就一直使用輕加這個軟體。還是挺有用的。

2、晚上，可以慢跑四十分鐘。天氣不好時，可以在室內跳跳操，跳跳繩。當瘦到一定程度可以試著增肌，我現在就處於增肌狀態，增肌後的線條比僅僅是纖瘦的線條好很多。我現在每天都會去健身房呆兩個小時，有氧和無氧的結合。

3、運動後一定要拉伸，不然小腿會變得很粗的。

互動話題

他們都瘦了，你呢，一共瘦了幾斤了？

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