夏季跑步，這可是要命的病！必須要明白！

相信很多跑友的答案一定是烈日的炎熱。不過，其實這還不是最要命的。夏跑，一些病症才是真的要命！首當其衝的一定是熱射病了。

No.1 什麼是熱射病？

提到熱射病這個名詞，一些跑友可能會覺得有些陌生。不過，如果說中暑，相信大家就不會陌生了吧，甚至於一些跑友應該已經有過夏跑中暑的經歷。

熱射病是什麼呢？

歸根結底，熱射病其實就是中暑，只不過已經屬於中暑分級中的重症一類，而且是一種死亡率很高的致命性急症。

這種病症多出現在高溫環境中長時間進行劇烈運動的運動者身上，一般表現為身體高熱、中樞神經系統功能障礙、皮膚髮熱乾燥呈粉紅色、頭暈、無力、噁心、身體虛脫。同時，還可能造成橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、瀰漫性血管內凝血（DIC）或多器官功能衰竭等。

熱射病的處理措施

據統計，熱射病的致死率高達20%~70%，而且很可能留下永久性的神經性損傷，因此，在夏跑過程中，如果出現了相關癥狀，一定要做好及時有效的處理措施。

緊急轉移之陰涼通風處，以避免高溫日晒對人體造成更嚴重的影響；

利用4℃~11℃的涼水擦拭皮膚表面以促進血液流速，在頭部，腋窩，腹股溝等位置放置冰袋，以有效降溫；

服用涼鹽水或靜脈注射生理鹽水，以達到體內降溫的目的；

可在專業人士指導下利用氯丙嗪進行藥物降溫，幫助調節體溫中樞功能、擴張血管、鬆弛肌肉和降低氧耗；

如果情況過於嚴重，且無法現場處理的，建議及時送醫治療。

又想堅持跑步習慣，又不想熱成狗，該怎麼破？今天，送大家10個夏天跑步的小建議！

01選擇在清晨/晚上跑步

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為了避免白天的炎熱，可以選擇在清晨或晚上跑步，特別是在夏季。有研究發現，選擇早晨運動的跑者，比那些等到稍晚些時候再跑步的人，更容易堅持下來。

02選購適當的衣物

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根據所在城市的溫度，選購適當的運動衣物。一些高科技面料非常輕巧，有助於排汗，而且能夠有效減少衣物和身體間的摩擦。

03穿著顏色明亮衣服

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如果你選擇在日出之前或者日落之後跑步，務必穿著顏色明亮，或者攜帶反光帶的衣服，以便他人可以看到你，保障安全。

04戴一頂帽子

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找一頂帽檐較寬且戴起來舒適的帽子，這將有助於保護您免受諸如明媚的陽光、風和雨等極端天氣影響。

05從走路逐漸過渡到跑步

給自己充分的適應氣候變化的時間。為了逐步適應炎熱天氣，您完全可以選擇從走路開始。通常情況下，跑者需要步行兩到三個星期，以完全適應較熱天氣。那個時候，再開始跑步也不遲。

06靈活調整配速

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根據不同的天氣狀況，可以適當調整自己的配速。天氣炎熱、潮濕時，降低配速（每公里的配速可以降30s-90s）。或者你也可以輕鬆點，不看運動手錶，怎麼感覺舒服，就怎麼跑。

07和小夥伴一起跑

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跑步學院馬拉松PB訓練營·上海7月

加入一個跑團或找到一群跑友，可以有效保持運動的積極性。（比如來跑步學院學跑步，同時加入我們在當地的跑團）

08跑前補足水分

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特別是在溫度較高的月份里，每一次跑步前補足水分非常重要。如果跑步距離較遠，你可能需要攜帶水，或者計劃一條中途有機會補充水分的跑步路線。

09保持健康的飲食習慣

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跑步的同時，保持健康的飲食習慣，也會有助於激發你出門運動，因為當你感覺身體良好的時候，更加有動力出門跑步鍛煉。

10留出時間讓身體恢復

Photo via Running Competitor

給自己每周留出至少一天休息時間。這一天里，不要鍛煉，而要讓身體逐漸從鍛煉中恢復過來。

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