解析肌肉生長過程 想增肌先了解肌肉生長原理

肌肉的構成

人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地並排在一起。肌腱位於肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱(如肱二頭肌)，也有三個的(如肱三頭肌)和四個肌腱的(如股四頭肌)。肌健附著在骨頭上，當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。

肌肉重生

人在做負重練習時，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂(不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當你訓練完畢休息時，人體就開始了自身的修復工作，你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。

但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能，每次訓練後都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這麼變得更強壯的。

無鍛煉，不增肌

一般情況下人在成年後，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛煉後變強壯完全是由於每條肌纖維都變粗了而達到的。

有時，多次鍛煉後，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢。健美界名言：如果讓一個能舉100公斤的機器舉120公斤的重物，那麼機器會報廢，如果讓一個能舉100公斤的人舉120公斤的重物，那麼這個人會變成能舉120公斤的人。所以，只有不斷超越自我，才能變得更強。當然，安全性還是要注意的，運動強度和時間對於不同程度的人也有很大差別，因為一旦受傷，就得不償失了。

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。

如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧…只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。

通過拍打讓肌肉破裂重生可行嗎?

「肌肉增長，就是你通過健身，讓肌肉先斷裂，然後你再多吃東西，獲取肌肉恢復需要的營養，最後身體在修復時，長出了新的更大更強肌肉……」

你們想啊，如果上面這種回答是成立的，那麼人是完全可以使用木棍擊打的方式，來增加自己肌肉的。反正肌肉增長主要是肌肉斷裂後的再生長嘛。我想長肌肉，就先用木棍打自己一頓，讓渾身上下的肌肉都破損斷裂，然後我再多吃東西，獲取營養，這樣最後身體恢復時，我就能長出更牛逼的身體。

如果真是這樣，世界上也就不用有健身房啥的了，應該弄一個互毆室，然後想有好身材的人就可以在房間里互相毆打，刺激增肌減脂……

合理對待肌肉酸痛

合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。

只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助，初學者應該儘快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛煉打好基礎。如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。

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