夏天正是減脂的好時機，不如做一次跳繩 自重訓練

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症 、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂 、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

下面是一個效果極佳的跳繩計劃，結合了高強度間歇和徒手自重鍛煉。（提示：由於跳繩對腳踝負重比較大，體重過胖者則不推薦以跳繩運動來減肥。）

跳繩＋高強度間歇 + 徒手自重訓練

一：80次跳繩

跳繩貼士

1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

二：8個波比跳

三：8個俯卧撐

四：8個自重深蹲

上面4個動作，按照順序坐完，循環3-5 組，組與組之間休息2-3分鐘。

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