健身房健身成就了肌肉男，女生看到又想撓你下！
大部分人可能會因為學習緊張，工作緊張而導致沒有時間去健身房配合器械進行鍛煉。所以今天為大家推薦的無器械腹部肌肉訓練就是針對沒有時間去健身房的朋友們。無器械訓練腹部肌肉最好的方法是什麼？仰卧起坐無非是最好的選擇。你只需要躺在地上，換著花樣做仰卧起坐，不需要任何器械，你依然可以擁有搓衣板腹肌。
還記得前陣子在一堆廢銅爛鐵打造的露天健身房的非洲黑金剛們吧！他們沒有健身器房就在戶外圈起一塊地，沒有健身器材就自己打造，照樣練出一堆黑金剛！什麼？「基因問題」？別為你的肥肉找借口了！
卧推最典型的一種錯誤就是大重量引起的借力：反弓腰會讓你的胸肌降低發力，把發力點轉移到了下腰部，不但練胸肌達不到效果，還會損傷腰椎。
仰卧起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰卧起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，只要你能堅持，通過仰卧起坐兩個月練出六塊明顯的腹肌不是問題。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰卧起坐的過程中一定要用腰部發力。盡量避免腿部發力，影響鍛煉效果。
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