便秘了，吃這些讓你快速排便！

治便秘，你得學會這麼吃！

1

建議不要吃的

比如辛辣的，干炒的，油炸的或燒烤的食物，比如羊肉、韭菜。

2

要限量吃的

比如高蛋白高脂肪飲食，主要是肉類，雞鴨魚肉、豬肉、牛肉等等，還有雞蛋，奶類，乳製品，都應該盡量少吃。

3

飲食要以五穀雜糧為主，多吃水果蔬菜。

第三個五穀雜糧裡面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等。但不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化，雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。

4

喝一些養生的粥類。

第四個小米粥最好，對於便秘也會有非常好的調節作用。以小米為主，裡面可以加一些紅薯、山藥。

比較輕的便秘，單用飲食療法就可以緩解便秘，非常重的就需要服用一段時間的藥物。飲食療法在便秘的治療裡面，應該說是最基礎性、最根本的，應該說對所有人都是適合的。

少吃肉蛋奶，會不會營養不良呢？

這種擔憂完全是多餘的。二三十年以前的飲食結構里，很少有肉蛋奶，那時候只要能吃得飽，沒有人發生營養不良。糧食裡面都有一定比例的蛋白質，所以不用擔心吃糧食少吃肉蛋奶會造成營養不良的問題，恰恰是因為現在吃了過多的肉蛋奶才出現了很多疾病。除了便秘之外，很多高血壓、高脂血症、痛風，心腦血管病和某些腫瘤，都跟營養過剩、體重超重有關係。

小提醒：要吃多久呢？

這種飲食調節可以是長期堅持的。經過飲食調節或者藥物治療以後，便秘緩解了，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，便秘必然會複發。而飲食方面非常配合的便秘患者，通常會得到長期的緩解。

姚樹坤大夫是中日友好醫院消化內科的主任醫師。擔任中國中西醫結合學會副會長，中國醫師協會消化分會副會長。主攻方向：1.慢性肝病：酒精性與非酒精性脂肪性肝病，肝纖維化，肝硬化，自身免疫性肝病等。2.功能性和動力障礙性胃腸病：功能性消化不良，胃反流性食管病，頑固性便秘，腸易激綜合征，頑固性噯氣等。

哪些問題可以問姚樹坤大夫

慢性肝病、胃腸功能與動力疾病等問題（看看其他患者的問答）

療效滿意度：98%

態度滿意度：100%

網上幫助患者：5649位

點擊這裡問專家

關注好大夫在線的四大理由：

每篇內容都有知名三甲醫院大夫審核，放心！

編輯是醫學生出身，能寫會畫，把難懂的醫學術語變通俗，省心！

期期圖文並茂，語言幽默，看起來開心！

更有15萬名權威專家為您在線答疑，貼心！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！