比跑步更減脂的動作居然是。。。。
「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！
1
開腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
後踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
側轉身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
轉身波比跳
※為什麼你吃水果減脂不瘦反胖？真相都在這裡！
※流汗不等於減脂，動感單車你真的會騎嗎？
※方法得當，睡覺也能瘦一圈！！？
※減脂瘦身到底應該怎麼做？別白費力氣啦
※5分鐘蒸出來的土豆泥，無油無鹽，減肥減脂，晚餐吃這樣月瘦8斤
TAG:減脂 |
※這樣跑步，更減肥，不傷膝……
※盤點減肥常用到的5種燃脂運動，效果最佳的卻不是跑步，而是它！
※不管是跑步健身，還是跑步減肥，吃和跑一樣重要！
※除了跑步，這幾項運動也可以很好的減肥，減肥效果比跑步更好
※比跑步更傷膝蓋的竟是它！最損身體的動作，你卻每天都在做……
※最減肥的跑步不是慢跑也不是快跑，而是……
※夏天跑步，比配速更重要的是……
※它比跑步更毀膝蓋，是離死亡最近的動作，你卻天天在做！！
※這樣跑步，減脂更有效！
※跑步4大真相：最消耗能量的運動，跑步居然排在後面！
※這個動作減脂動作，燃脂效果比跑步好，眾人都喜歡
※跑步，是他的隱喻；跑步和寫作，是他的哲學
※比跑步游泳更有效的減脂瑜伽，燃燒你的卡路里！
※跑步時，心臟劇烈跳動，會導致壽命減少，這是真的嗎？
※比跑步更燃脂的運動，你不嘗試一下嗎？
※跑步減肥，可你的跑姿對了嗎？
※減肥別再跑步了！幾個脂肪最怕的動作，暴汗的同時讓你瘦下來
※跑步只是「下半身」的運動嗎？「姿勢」不對，跑步白費！
※膝蓋，才是跑步，最好的情人！
※最強燃脂訓練動作，不想跑步時就來波比跳！