趙麗穎啞鈴健身汗流浹背，啞鈴瘦身塑形鍛煉方法大全

前不久，趙麗穎在微博曬出一張運動寫真照。手持啞鈴的趙麗穎秀出緊緻有型的肌肉，和電視屏幕上柔柔弱弱的樣子不同，給人一種不一樣的感覺。

其實，啞鈴是一種用於鍛煉肌肉力量的簡單器材，主要用於肌力訓練、肌肉複合動作訓練。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.45千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因為鍛煉效果顯著，它受到廣大健身愛好者的青睞。又因練習時無聲響，得名「啞鈴。」

啞鈴的鍛煉價值：練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增強肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。女性練習啞鈴可以鍛煉上肢肌肉以及腰、腹部肌肉，使雙臂及腰身更為纖細。手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等動作還可以鍛煉下肢肌肉。

注意事項：

1.最好在健身教練的指導下選擇適合自己的啞鈴，女性和男性的身體構造和承受能力都大有不同，一定要量力而為，適合自己的才是最好的。

2.一定要以正確的握法握緊啞鈴後再進行相關的啞鈴練習，否則容易中途滑鈴而對身體造成不必要的傷害。

3.在進行力量訓練時，人的肌肉處於一種高度張緊的狀態，對身體的柔韌性和靈活性要求極高，如果在運動之前沒有進行適當的肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷和身體疲勞。力量訓練經常會運動到身體肌肉群，運動前對這些肌肉群進行有效拉伸，不但能提升你的運動效果，還能減少在運動中的肌肉損傷。

啞鈴正確握法演示

1.簡握：握住啞鈴，拇指 在四個手指上方；

2.空握：握住啞鈴，五個手指頭在同一側；

3.鎖握：握住啞鈴 ，食指將拇指扣壓住；

4.正握：握住啞鈴，掌心朝前；

5.反握：握住啞鈴，掌心朝後；

6.正反握：握住啞鈴，一手掌心朝前，一手掌心朝後。

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