做家務、跳操兩不誤，41歲辣媽的好身材逆天嚕！
你是不是也經常以工作忙、沒時間為借口懶得去運動？看了今天這個關於生了4個孩子的辣媽的文章，估計你就再也不會把沒時間當做懶惰的擋箭牌了！
這個41歲歪國辣媽
身材好過一票十八少女
最近小嘉翻外網時看到了一位外國辣媽，可以說是2017年迄今為止見過的勵志型健身好身材top3了。
這位辣媽名叫Jennifer Gelman，來自亞塞拜然，今年41歲的她，現在家裡有4個孩子。
而且4個都是男孩子，個個是破壞王那個級別的。
用腳趾頭都能想到平時帶孩子有多費心，看看我們周圍的實例，媽媽在家帶孩子操碎了心，熬成黃臉婆的比比皆是。
但是從照片里看，Jennifer的身材宛如二十齣頭的少女！她是怎麼做到的？
這可能與她教育學博士的背景有關。作為一枚全職家庭主婦，Jennifer並沒有作繭自縛，被孩子困住，開啟怨婦模式，反而享受其中，將家務活干出樂趣來。
她設計了一套家務健身操，讓做家務和運動兩不誤，還帶動了4個孩子一起幫忙，享受親子樂趣。一起來學習下！
好身材不是天上掉餡餅
做家務更要練身材！
擦鍋塑腿操，首先你要get一套！
擦地板是瘦腿的好時機，手腳並用一起擦，提高效率瘦全身！
甚至還能倒立擦地，雙臂以及上半身的肌肉全部鍛煉到了。
給孩子講睡前故事的環節，辣媽本人也不能閑著，還要鍛煉腿腹力量。
發動全家人的力量清理廚餘垃圾，讓孩子們也一起飯後動起來，又提高了他們的合作精神。
洗碗也要協作著來，孩子們的動手能力要從小開始鍛煉。
孩子同時也是很好的健身夥伴，讓孩子們做仰卧起坐來配合你的午間倒立操。
走出家門運動不停，歡樂的一家人來到海邊也自創了有趣的沙灘馬步操來~抓住一切空閑時間運動起來，就是Jennifer保持好身材的小秘訣，你家裡沒娃怎麼辦？不要緊，小嘉再教你幾個小妙招，輕鬆減掉小肚腩！
扭一扭就瘦了！
一起來跳輕鬆瘦身操
手臂向上抬起呈90度，扭腰動作，左左右右，十個來回！
繼續遵照圖中指示，側腰抬手臂，做20個。
兩臂抬起至與地面平行，腰部左右扭動，做這個動作時，大臂會異常酸痛，堅持住速度不能掉下來！
最後這個動作比較妖冶，雙腳與肩同寬，腿部打圈扭動，順時針十次，逆時針十次，每天要堅持哦！
將平凡日子裡的每件小事都做出樂趣
一邊做家務也要一邊跳操練出好身材
今晚上掃地時候就把辣媽家務操做起來吧！
點擊展開全文
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