美胸、防止乳房衰老是許多寶媽以及發育期女生的煩惱，她們不知如何豐胸，怎麼豐胸，有哪些方法可以豐胸，今天小編帶大家科普一下哪些方法可以豐胸！

• 正常作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導致荷爾矇混亂，影響乳房健康。要養成早睡早起的習慣，按時進餐，工作之餘要活動下，中午盡量休息會，補充精神。晚上一定要早睡，不能熬夜。

• 選擇合身的胸罩

成年後，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功能，對健康不利。所以要備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸帶，並按摩腋下淋巴結。

• 養成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。所以任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

走路時——要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。

坐下時——要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的 樣子。

休息時——宜以側卧或仰卧的姿勢睡覺，不宜俯卧，以免擠壓著胸部。

• 健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉，使乳房線條變得挺。簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。要注意的是，運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。

舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。

擴胸運動——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保 持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

結實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在 腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

強化胸部運動——上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支 撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做 10 次。

下斜推舉——雙手各舉 5 磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持 微曲， 推至最高時保持約 1 秒； 放下時手肘要保持 90 度角， 可連續做 12 次左右。

胸前推舉——以手臂的三頭肌發力，初學時應舉 10 磅左右的啞鈴，並 注意背部肌肉要鎖緊。

器械運動——做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不 能拉得太開，伸張至 180 度便可，否則容易拉傷胸肌。

游泳——通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助

• 經常按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。

• 冷熱水交替沐浴

沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環。

• 健胸食補

多吃一些蛋白質含量高的食物，同時配合乳房按摩，並長期堅持，乳房會越來越堅挺。多吃魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品1、

1. 木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健胸。

2. 黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸 食品，不妨多吃。

3. 橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命 C 的食物，可防止胸部變 形。

4. 芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命 E 的食物，有助胸部發育。

5. 椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命 A 的食物，都有利激素的 分泌。

6. 牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命 B 的食物，亦有助激素的合成。

7. 牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸(豐胸食品)的作用。

8. 飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、 當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、 紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9. 亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。 因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

10. 多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

11. 草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草 葯能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

12. 也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後 者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。

13. 酒釀蛋——把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達 美容(美容食品)和豐胸的效果。

14. 蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激 荷爾蒙分泌的功用。

15. 蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。

16. 多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。

勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而 胰島素正有助乳癌細胞的生長。

小編提示：胡亂擴建會惹禍

據消費者委員會的調查報告指出， 市面上有部分標榜著健胸的 產品或食物，經動物測試後，發現含有「雌激素」。 如大量濫用雌激素， 可能會抑制本身體內的雌激素分泌， 結果或會弄巧反拙， 妨礙了胸部的發育。 除開發現含有「雌激素」的產品之外。一般健胸食品均含有大豆、葛根類植 物或胎盤素， 而健胸膏則含草藥或滋潤成分， 惟孕婦(孕婦食品)、 哺乳中的婦女、 兒童(兒童食品)和乳癌病患者在使用這類產品時要非常小心， 應先諮詢醫生的意見！

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