腰痛纏身,中醫有妙招!
學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法
導讀
腰椎是脊椎的重要組成部分,既承擔著我們身體上半身的重量,又協調著下半身的運動,靈活性僅次於頸椎。在日常生活中,我們要借用腰部發力進行推、拉、提等活動,如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷,容易出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。可見,保護好腰何等重要。可是如何在日常生活中保護腰呢?
1
按摩腰眼
把手掌對搓發熱後,雙手交叉腰,按壓腰眼穴,然後用力向下推摩到尾骶部,然後再向上推回到背部,站、立都行。
2
按摩委中穴
俗話說:「腰背委中求」。身體放鬆,趴於床,用雙手拇指端按壓兩側委中穴,力度稍感酸痛為宜,咿呀一松為一次,一般可連續按壓20次左右,同時與腿部的屈伸相配合。按壓時,如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。
3
推拿小腿法
腰疼的人坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。
4
熱水瓶塞法
用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另一隻手取下熱水瓶塞(溫度90℃左右),墊2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然後取開,防止燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。
然而防大於治,日常生活中怎樣預防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢?
那就要做到三個經常:
經常做扭腰運動;經常騎自行車;經常雙手掉在單杠上。
兩個不要:
不要經常坐著;不要經常站著。
日常往往需要做適當的功能鍛煉的,具體如下:
1.捶擊腰部,取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
2、兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
3、坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
5、從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一下肢再移下,手扶慶頭站起。
另外,如倒走、飛燕式的簡單功能活動長期堅持也能收效。
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