給律師的專屬減壓清單

作者 | 祁翔

來源 | iCourt法秀（本文已獲授權）

一位律師曾對他的心理醫生說：「我每天晚上做夢都是手裡的案件。即使案件已經了結，勝負已成定局，我還是會夢到它，直到下一個案件出現。」

當壓力成為律師的常駐名詞，我們又能做點什麼呢？今天小編就為大家整理了一個減壓清單，內含十大放鬆方式，讓律師們在周末來臨之際舒緩緊繃的神經，擺脫疲累，元氣滿滿地去迎接下一個挑戰。

在絕大多數人眼中，律師一直是能言善辯、自信從容的形象，但這個光鮮亮麗的工作背後，律師們面對的是繁重的加班，處理不完的文件，尋找案源的苦惱和長期久坐落下的疾病，還有來自法官、對手、甚至客戶的巨大壓力。那麼對於律師這樣一個高壓群體，我們能做點什麼？

一、玩具減壓法

嚴肅點，小編可是很認真的！誰說玩具只能給小孩子玩？早從2016年，國外就逐漸開始流行起減壓玩具來。

一般來講，一個完美的減壓玩具會滿足兩個要求：小巧、結實。無論你怎麼扔、砸、摔、打，它都任你折騰，有助於改善焦慮、煩躁、注意力不集中等癥狀，很多律師都是人手一個。

關於減壓玩具的清單：

1、 MoKuRu減壓棒

2、 手指陀螺

3、 Think Ink Pen 轉筆

4、 Fidget Cube解壓魔方

5、 Don』t Touch無聊的盒子

Don』t Touch無聊的盒子

二、健康食物減壓法

工作的壓力導致我們渴望垃圾食品，然而這種緩解壓力的效果只能讓脂肪不斷地堆積在肚子、臀部和大腿上。但外在形象是律師的又一張名片，可這些脂肪簡直就是就是外在形象的天敵！

其實，壓力帶來的消化吸收問題會極大地影響律師的生理和心理健康，因此及時攝入身體所需的營養至關重要。吃對了東西，讓人從身到心放鬆下來，走出疲倦，壓力自然就揮手再見啦～

關於減壓食物的清單：

1、 葵花籽、南瓜子、芝麻（含有脂肪酸和纖維）；

2、 紫甘藍、花椰菜、油麥菜、蘿蔔纓等鹼性食物；

3、 豆類食品（天門冬氨酸，消除疲勞）；

4、 黑巧克力能與碳水能產生讓人體放鬆的化學物質；

5、 脫脂或低脂牛奶（補鈣是減壓王道）。

三、萌寵減壓法

萌寵帶來的治癒力量是超出你想像的。試想一下，當你滿身疲憊回到家的時候，蠢萌活潑的哈士奇已經撒著歡在門口等著迎接你；當你因處理複雜案例而頭腦發脹的時候，彎下腰就能撫摸到卧在你腳旁小貓柔軟的肚皮——原來當我們的頭腦被混亂的思緒填滿，我們需要的不是咖啡或心靈雞湯，而是一隻寵物。

看到這裡可能有律師要問，我每天忙得連自己都照顧不好，哪還有時間照顧寵物？

答案是：你可以租一隻。

現在很多寵物店都開展了「出租」寵物的業務，只要不到一百元，你就可以租一隻可愛的小狗、小貓、小兔子或其他你喜歡的萌寵回家陪你過周末啦。

四、運動減壓法

律師的工作性質決定了他們必須連續數小時不斷地坐在電腦前，於是，肩頸疾病變成了很多律師的「職業病」。經常性的熬夜加班也會帶來亞健康問題。

而運動就是最好的疏解壓力的方式，運動之後大汗淋漓的快感就是壓力消失的最好證明。

從行為心理學的角度來看，運動之後，因為身形變得更好看、運動能力變得更強，我們會由此產生自信，也就不會把壓力看得那麼重。所以，趕快去尋找一個適合你的運動方式吧！

關於減壓運動的清單：

1、 慢跑

2、 自行車

3、 快走

4、 游泳

5、 登山

五、植物減壓法

在快節奏的律師行業，想要減壓不妨試試在生活中添加一些清新、幾分自然。不僅能營造出一個綠野仙蹤般的工作氛圍，有效的凈化空氣，還能抗輻射，對於常常使用電腦的律師來說最合適不過了。

當你看到自己親手種植的小植物，每周為它們澆水，它們就會慢慢成為你工作之餘的一種寄託。

遇到律師壓力頗大，情緒低落時，這些治癒系的小植物也能夠為你驅散心中的霧霾。其實，照顧盆栽這個過程本身也是一種良好的減壓方式，當它慢慢成長，你會欣喜它的變化，會有一種無法言喻的成就感。

看到這裡，是不是已經有人動心了，卻又覺得自己太忙碌？那麼不妨試一試種植多肉。多肉們不像其它植物那麼嬌貴，7-10天澆一次水即可，基本上都能夠成活，並且，多肉們通常顏值很高噢。

關於種植多肉的清單：

1、姬玉露

2、三角琉璃蓮

3、花月夜

4、熊童子

5、龍鱗

六、電影減壓法

很多律師都是因為律政題材的電影才選擇走上律師這條道路。在電視熒幕中，激烈的庭辯場景扣人心扉：人性的高尚與醜惡，理性與感性的鬥爭，各種觀念的糾葛，都無法作偽地展現出來。

在心情被負面情緒佔據的適合，看一集有趣的電視劇或者電影絕對是一件能使人振作起來的事。當然，如果一部接一部不停地看下去，那就不對了。

關於減壓電影的清單：

1、 律政俏佳人

2、 十二怒漢

3、 一級謀殺

4、 終極證人

5、 風的傳人

七、音樂減壓法

音樂減壓的原理不僅在於聽到舒緩的旋律，更因為當你沉侵在音樂的世界中，你就會進入一種被稱為「轉換狀態」的意識。

想像一下，當律師帶上耳機，放下勞累了一天的身體和緊繃的神經，跟隨著音符放飛自己的內心世界。不僅能在短時間內緩解自己的情緒，釋放壓力，也有利於釋放自己的潛能，保持飽滿的狀態投入第二天的生活和工作。

關於歌手的清單：

1、Andemund Orchestr

2、久石讓

3、手嶌葵

4、Kevin Kern

5、Fran?oise Hardy

八、無干擾減壓法

對律師而言，在工作中受到干擾，繼而影響工作效率，都會使他們注意力無法集中，這種狀況也會給律師帶來經濟上的損失，比如出錯的可能性會大大增加，壓力也會隨之而來，生產效率更是會大幅降低。因此，創造一個安靜的辦公環境，也是排解壓力的一種方式。

關於無干擾環境的清單：

1、只在特定時間段內檢查郵件(每天兩到四次最有效)；

2、建立辦公室守則，減少與工作無關的事情；

3、工作時間不接私人電話；

4、關閉社交媒體；

5、刻意訓練和培養自己的專註力，比如學習某種語言或樂器，下棋等等。

九、記錄減壓法

律師的日常工作非常繁雜，據統計顯示，超過百分之20%的律師每天要工作12小時以上，超過85%的律師每天工作8小時以上。因此，造成了許多律師因為工作多卻時間不夠用而陷入焦慮中，身體和內心精神上的疲憊都是旁人難以想像的。

因此律師不妨試著記錄下每天花費了多少時間，完成了多少事情。這是一個很小的習慣，卻能帶來意想不到的效果，有效地緩解來自工作和時間衝突帶來的精神壓力，因為你：

1.看到已經完成的工作會有成就感；

2.重要的行程安排、信息不會遺漏；

3.便於查詢工作進度；

4.結案時容易梳理及小結；

5.拿去做年度法律顧問總結、要求提高來年的顧問費，比口頭說說有效果多了。

十、親情減壓法

我們經常把最好的一面留給外人，對上司、對客戶、對同事，我們總帶著微笑的面具，渴望展示我們最完美的一面。但是回到家後，卻經常把在工作中的負面情緒宣洩給家人，但往往過後我們又會陷入後悔，這恰恰是最糟糕的「減壓」方式。

珍惜真正愛我們的人，學會溝通，雖然家人不一定懂我們工作上的煩惱，但他們一定會無條件的支持自己，有了這份力量，還有什麼壓力是不可克服的呢!趕快找個周末與家人朋友來一場說走就走的旅行吧！

關於周末活動的清單：

1、 博物館

2、 陶藝課

3、 自助油畫廊

4、 植物生活館

5、 採摘農家樂

本文系轉載，轉載請聯繫授權。

製圖：婁子慧編輯：戴夢平

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