該引起重視的不只是體脂，而是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪的過高過低都會引起一系列的突發疾病，因此內臟脂肪對健康的意義重大。

一、內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪的標準是2~9.5以內是一個健康值，超出9.5就算高，小於2就算低，太高會引發疾病，太低會造成身體內部的損害。

二、內臟脂肪的危害

(1)內臟脂肪過高

內臟脂肪過高帶來的不僅僅是亞健康的問題，內臟脂肪過高會造成腹部和胸腔的空間變小，給身體裡面的內臟器官帶來了很大的壓力，讓內髒的機能不斷下降，造成很多突發疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心臟病、呼吸急促，內臟脂肪的增加是由於皮下脂肪和飲食造成的，隨著皮下脂肪的增加體重逐漸上升，地心引力的作用會讓腹腔和胸腔承受的壓力越來越大，內臟也會被擠壓，特別晚上睡覺時。

(2)內臟脂肪過低

內臟脂肪過低是由於體質瘦弱、胃和小腸吸收不好造成，比如存在銀行里的存款，光支出不儲存總有一天你的存款會被取光，最後身無分文，變成了窮光蛋，身體是需要能量來供給產生臟器、神經、細胞生長、血液循環、呼吸、指甲、頭髮、身體活動的唯一能量，如果沒有儲存就沒有了能量來源，就不能讓機體正常運轉。

內臟脂肪就好比我們機動車的副油箱一樣，作為最後的能量儲存，以備不時只需，身體沒有了備用的能量，機體只能分解自己的身體來供能。

三、怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量？

自我檢測方法一：

1、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

2、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

四、如何減少內臟脂肪？

雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻並非很難。一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪，從血液中的血脂開始，然後是肝臟脂肪，再之後是腹部脂肪，最後則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。根據美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬於「生活方式管理」的範疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

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