跑步減肥應避免節食 需格外注意控制糖的攝入

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現如今，越來越多的人因為身體發福開始加入跑步運動，因為經常跑步是減肥的最好方式之一。但是有不少跑者通常會把跑步和自己的節食計劃結合起來，這其中包括計算卡路里或者指定每日碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入。

然而，在這些跑者開始這樣的節食後不久，他們會發現自己的能量水平和跑步表現將有一個急劇的下降，並且整個人都會有一種持續的獃滯感。因為節食總是伴隨著卡路里的減少（而且通常是碳水化合物——人體跑步的首選燃料來源的減少），這讓跑者很難達到並且發揮出自己的最佳狀態。

另外，在跑步訓練期間削減太多的卡路里會使跑者更難、更慢地從長距離或者高強度的跑步中恢復過來，而且跑者事實上也很難完成大多數具有挑戰性的訓練，因為你應對更高工作量的能力將會大大降低。

因此，如果你想在跑步時有效減肥，傳統的節食法是行不通的。跑者應該保證從每天的食物中攝取足夠的碳水和能量，來保證自己的訓練水準，這樣才是減肥的正確法門。

當然，還需要特別注意的一點是一定要避免過多的糖的攝入。不少跑者每天攝入太多的糖和加工過的碳水化合物，而這往往是你跑步訓練量很大卻難以解決體重問題的罪魁禍首。

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