預防腰椎間盤突出都有哪些方法

腰椎間盤突出的患病率很高，且呈持續增長的趨勢，所以大家不可掉以輕心。了解腰腰突的預防方法，做好預防腰突的工作，對大家而言是至關重要的。那麼，預防腰椎間盤突出都有哪些方法？

預防腰椎間盤突出都有哪些方法

1、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

2、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

3、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

日常生活中應該怎麼樣保護腰椎

1、睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。

2、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

3、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。

4、不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

5、一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2～3分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

6、動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

綜上所述均為骨病常識，不針對任何患者及病情，只是為了讓大家多多了解。除此之外，出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。溫馨提示：骨病是一種患病率高、危害性大的病症，所以大家不可掉以輕心。特別是在生活與工作中，需要格外的注意。應該積極的進行預防，做到防患於未然，不給任何骨病可乘之機。

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