睡前喝酒雖能縮短入睡時間，小心給健康造成莫大傷害

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續，結論是：儘管喝酒後可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠，這是一種「偽睡眠」！

而且，你還可能還得與打鼾、盜汗、噩夢、頭痛和失眠作鬥爭。如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停，在與酒精混合時就要格外小心了。因為酒精是一種肌肉鬆弛劑，喝酒後，喉嚨後部的肌肉會比平時更鬆弛，造成嚴重的呼吸障礙，甚至(雖然很少)可能會死亡。威斯康辛大學麥迪遜分校的研究表明，尤其是男性，在喝酒之後，會有更長的睡眠呼吸障礙。

此外，酒精在幾天內就失去了援助睡眠的作用，Arnedt說。經過幾個晚上的定期飲酒後，你的身體會對酒精的效果產生耐受性，所以，飲酒不但不會加速睡眠，還會每次影響睡眠質量，身體不能充分修復。而且酒精分解產生的乙醛會讓你睡醒後感覺口乾舌燥，嚴重脫水還伴有渾身疲倦感。

Brucker不再每天晚上喝酒。她說:「它破壞了我的睡眠，讓我頭痛。」當去餐廳吃飯時或與朋友聚會時偶爾喝點也許會讓我們更加珍愛酒。無論是希臘白蘭地，法國香檳，瑞典伏特加，還是蘇格蘭威士忌，義大利雞尾酒，都會讓你如痴如狂。

如果你想在晚餐時喝點酒，下面是如何確保酒精不會影響你晚上睡眠的一些建議:

遵循三小時規則：睡前至少三小時喝完酒。

要適度：不要過度喝酒——每天只喝一到兩杯。

早點上床休息：不要睡覺太晚——這隻會增加酒精的睡眠剝奪效果。

按照一對一原則：每杯酒喝一杯水，防止脫水。第二天早上再喝幾杯水。

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