戶外沒有合適的跑步條件，可以每天在跑步機上跑么？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是smile小九九：

王老師，您好，請問戶外沒有合適的跑步條件可以每天在家的跑步機上跑么？早上30分鐘，晚上十幾分鐘的無氧訓練＋45分鐘的慢跑（坡度3），跑完吃個黃瓜或玉米/番薯；長期在跑步機上跑步真的會傷膝蓋么？

回復

跑步機完全沒問題，只要跑的科學合理就行。

你的計劃我覺得可以的，如果你是為了減肥而跑步，那麼晚上跑完如果肚子不餓，那就喝點水或牛奶就可以。少量青瓜、玉米等粗糧問題也不是很大。

至於跑步機傷膝蓋這回事，我再說一下：不存在。

一台質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多。

至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度，而往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了，三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

不科學的跑法，無論什麼高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事，受傷了就讓跑步機背鍋，那路跑受傷的人也比比皆是，難道怪馬路？

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