「飲食療法」輕鬆防治骨質疏鬆

據了解，女性中每三個人就有一人受骨質疏鬆症的威脅。其實，骨質疏鬆給人體帶來很大的傷害，嚴重者會出現全身疼痛，卧床不起，甚至威脅到生命危險。因此預防骨質疏鬆是非常重要，那麼，我們應該如何預防骨質疏鬆的發生呢?

過去，骨質疏鬆是中老年人常見的一種疾病，但是，在當今這個時代，越來越多的年過三十的女性朋友們也常常出現骨質疏鬆的現象。其原因可能是生活習慣和飲食習慣導致的，為了女性朋友們的健康，下面，小編為您推薦了幾個防止骨質疏鬆的方法。

1.飲食療法在飲食方面，預防骨質疏鬆症要注意直接增加富含鈣質的食品，包括奶製品、豆製品類、海產類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣的食品，比如：蝦皮、豆腐、油菜等，還有每天補充適量的維生素，還要注意減少富磷食物，如可口可樂等。

2.體育鍛煉體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，還可以增強心肺功能，對改善血液循環有一定的幫助，特別對骨骼有很大的保健作用，因為通過運動，骨生長可能得到特別的調節，還可預防因不活動引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。

青少年可以選擇一些強度較大的鍛煉，如游泳、快走、慢跑等運動對身體都是很有好處的。中年人應該選擇一些輕度適中的鍛煉，如晨跑、騎車等。

3、改變不良生活習慣改變不良生活習慣可以預防骨質疏鬆，比如，老年人在變換體位時動作過快，應在行走前應先站穩，再起步。還有起床時，應先轉側卧，手用力撐床起，可使腰背省力。

除此之外，不幹重體力活動，不舉重物。外出跨越台階應小心，乘坐汽車時要扶穩。對於有心腦血管疾病、骨關節和肌肉疾病以及視力聽力減退的跌倒高危人群，應加強健康教育，讓其了解跌倒的危險因素、後果以及預防措施。

4、每天曬太陽對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來晒晒太陽，千萬不要怕被晒黑，不過曬太陽最好選擇在早上9點左右，不宜在中午12點-2點進行暴晒。

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