髖部和側鏈拉伸，讓關節靈活不易受傷！
想必大家都知道拉伸的好處，在運動前後做拉伸，能夠減少在運動的時候受到的損傷，特別是關節部位，最容易受到傷害，所有，健身拉伸必不可少的！下面就為大家節食髖部和側鏈拉伸，能夠讓關節靈活不易受傷！
這種拉伸練習——流行於前東德——能以一種稍微不同的姿勢拉伸你的髖部，同時拉伸你的側鏈肌肉。如果你的手中抓著一個重量較小的物品，拉伸效果就可以達到最好。抓著一小瓶礦泉水是一個不錯的建議。
怎麼做呢？
1.一隻腳踩在一個凳子或者其它較高的物體的表面。在整個拉伸過程中，不要讓這條腿的膝關節彎曲超過90°。在拉伸的過程中，確保不會影響你的膝關節姿勢的方式放置立於地面的那條腿。經驗法則是：使膝蓋與腳朝向同一個方向。
2.把身體重心轉移到抬高的那隻腳的腳跟上，並繃緊你的臀肌。當你釋放繃緊肌肉產生的張力時，你的身體會沿著膝蓋內測下降。你手中的重量將有助於你的身體沿正確的路徑下降。
如果你發現你無法讓抬高的那條腿的膝蓋給你的身體讓出路徑，那麼訓練這種拉伸動作之前，你首先需要提高腹股溝的柔韌性！
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