在健身房想練胸肌，卻不知從何著手？看完這篇就夠了
上半身的肌肉，若是胸肌練好了，同樣肱三頭肌也會得到一定程度的提高，使你的身體從正面看顯得更加寬闊。看看那些秀身材的，哪個不是穿著褲子秀正面，當然這並不代表背腿不練，只是胸肌在上半身形體美上佔據更重要的比例罷！最後有一份超級組的計劃，希望對各位有用。
新手想要一個好看的胸肌，切記貪快，相信很多新手都會安排一周2練，一周三練胸肌，有時候還會安排肩膀訓練，其餘時間還要留個背部，這個肩關節是不是想報廢啦？一周1練基本是夠了，如果強度覺得不夠，可以再加一次。胸肌最常用的動作是俯卧撐，比俯卧撐難的是不穩定式俯卧撐，推薦動作如下！
新手可別把俯卧撐不當回事，以為來了健身房，都整器械，對徒手都不感興趣了，若是你一次性做不了40個俯卧撐，我看你還是得老老實實的練它了。
又是個經典的胸肌訓練動作，而且當你掌握了此動作後，會驚奇的發現，自己的三角肌前束更大了，肩膀更圓了。還是那句話，如果雙杠臂屈伸這個徒手動作一次10個都做不了，我看你還是老老實實的練它了！
來個簡單的飛鳥動作，此動作是啞鈴練胸肌的孤立訓練法，在此動作中，你不需要用上很重的重量，施瓦辛格也就25磅而已，注意尋找一下胸肌的發力感。
杠鈴卧推，一般當你到達瓶頸期，想要獲得更大的胸肌時，就得靠它了，杠鈴卧推比較難，裡面的動作細節挺多，不過一定要記得在練習時，要將自己的肩胛骨內收，鎖好肩關節，這樣才能減少對肩關節的傷害！
鋼線夾胸也是常用的胸肌訓練動作，對胸肌的中縫刺激效果還是非常明顯的，此動作相對啞鈴飛鳥來說，動作更穩定，且會持續施壓；而啞鈴飛鳥動作，當啞鈴到最上端其實對胸肌刺激已經是最小化了！
在練這份超級組計劃之前，你首先要確保俯卧撐能一次40個，雙杠臂屈伸一次性能做10個，否則體能不夠，練超級組只會得不償失！
超級組三個動作：啞鈴飛鳥+杠鈴卧推+俯卧撐
數量分別為：10+8+12，每個動作休息時間為0s
此三個動作分別有孤立動作，複合動作；也有徒手動作、器械動作；更有啞鈴和杠鈴
所以對胸肌刺激效果非常明顯，適合處於瓶頸期的新手使用！
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