平板支撐對腰有傷害嗎 腰不好能做平板支撐嗎

練習平板支撐對於手臂，腰腹力量有很好的鍛煉效果，很多人都希望靠這項運動練出人魚線，馬甲線，但由於練習平板支撐的時候要靠腰部發力，所以有人也不免會擔心，平板支撐對腰有傷害嗎?

1平板支撐鍛煉不當傷腰

練習平板支撐的時候，身體呈一條直線狀態，當身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時，練習者沒有及時改變姿勢，就會出現腰酸的感覺，這時候就要立即停止練習，腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作，繼續聯繫下去就容易傷腰。

2平板支撐為什麼會傷腰

練平板支撐之前，如果不做熱身運動， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現象出現。

如果練習的時候，一味的堅持練習時間，嚴重塌腰，導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現腰部受傷的現象，而且塌腰的時間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位的可能性。

平板支撐對動作的要求很高，動作不規範，或是練習的時間太長，也會造成腰疼腰酸的現象出現。

3正確練平板支撐保護腰椎

從運動學角度來說，練習平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

4腰不好能做平板支撐嗎

不能。

練平板支撐的時候，對腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤突出，或腰椎損傷的人，練習平板支撐更容易導致腰疼現象加重。

5練平板支撐腰疼怎麼辦

如果練習平板支撐的時候出現腰酸腰疼的感覺，應該立刻停止練習，最好就醫檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現象。

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