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7月的氣溫不斷攀高

天氣這麼熱了

該怎麼跑步呢？

跑步需要注意什麼？

這是不得不面對的問題

1.用兩周時間適應高溫

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通常來說，你需要花大概兩周的時間適應高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度，比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防範中暑。

2.選擇清晨或傍晚跑步

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夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息,切記缺乏睡眠。

3.補給水分是重中之重

補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只準備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松，你就會出現麻煩。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。

4.高科技裝備多層保障

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夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的衣服，有條件的跑友可選擇高科技的輕薄、透氣、快乾的衣服上，穿淺色的、帶有反游標記的衣服。此外，愛美的人士最好擦點防晒霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。

5.不妨結伴跑互相照應

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夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發生。獨自跑，最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等癥狀，及時撥打120急救熱線，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖分的飲料。

夏季跑步，還需要注意這些：

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1、設計好跑步的路線，要麼沿途有樹蔭，要麼有噴水池。

2、避免在被陽光晒傷，因為受傷的皮膚失去排汗的能力，使降溫的效率降低。

3、檢查所有你可能服用的藥物，因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。

4、放慢跑步的步伐，以此來調節熱度和濕度。用你的感覺而不是速度來控制跑步。如果覺得跑得很困難，很難不考慮實際的步伐。

來源：全國衛生12320

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