跑馬拉松，別把危險當光榮！

隨著全民跑步的熱潮不斷高漲，跑步作為最簡單的運動，成為了人們鍛煉的第一選擇。據相關機構的數據顯示，2016年全國馬拉松數量有272場，參與者達到150萬人次。如此龐大的人群規模，那麼突發風險的人數就會驟增，尤其是以運動相關的疾病為主，最嚴重的就是猝死。

馬拉松屬於一項極限運動，比賽中存在危害人身安全的隱患。因為參與人數的激增，相關常識普及的缺失，導致相當大部分人混淆「跑步」和「馬拉松」的概念，理所當然的認為跑步即是跑馬，造成對馬拉松的難度判斷失衡，最後導致跑步猝死的悲劇發生。

| 哪些因素會導致跑步時猝死？

1.運動性心臟病

馬拉松猝死的案例中，大多數人都是因為心臟病發死亡。運動性心臟猝死的發病機制是人體在進行緊張激烈的運動時，體內代謝速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此時易出現心肌缺血缺氧，若缺血缺氧狀態持續，則可能導致心臟驟停，從而使運動者發生猝死。此外，高溫、低溫、高濕等環境因素也是誘發運動性猝死的因素。

2.出現極點時硬撐

每個人在長跑過程中都會出現運動極點，就是比賽進行中，人體感到最「難受」的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄比賽的念頭。這種狀況往往在長跑進行到半程時出現，人們常說咬咬牙就挺過去了，這種處理方式很不科學。不經常從事長跑運動的人，往往容易在這個時候出現狀況。

3.突然的運動過量

突然的過量運動本身就是發生猝死的一個重要原因。如果一個平時很少鍛煉的人，如果一口氣跑幾十公里，在超負荷運動下心臟循環系統所需的血液量和氧氣都會驟然增加。但由於供給量相對較少，在這種供不應求的狀態下，跑步者心臟就會出現急性缺血。超量運動所引發的交感神經過度興奮更是極易引起心室顫動等致命性的心律失常，引發心跳驟停。

|| 跑馬之前該做哪些準備？

1.了解自己的身體

定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。在跑馬拉松前一定要去醫院做一次正規的全身檢查，不要覺得沒有必要，一定要對自己的生命負責。

2.進行系統性訓練

如果你想參加馬拉松比賽，一定要保證有規律的連續跑步訓練。這種訓練應是長期的、循序漸進的。每個人的身體素質都是不一樣的，所以應該根據自身制定相應的運動計劃，並且根據計劃逐步增加跑步的距離。

3.賽前飲食要注意

比賽前的飲食也是十分重要的，多吃含糖量高、脂肪含量少，優質蛋白質的食物，如：魚肉、牛羊肉、蔬菜、水果等。少吃刺激性、辛辣、高油脂、脹氣的食物。為了增多糖原儲備，可以一天四餐，睡前增加牛奶、麵食。但是，比賽前2小時不宜進食。

4.賽前熱身要充分

在出發前做好準備活動和拉伸，起跑前一定要做好熱身，以拉伸為主，然後通過小量高強度的短程跑或高抬腿讓自己的肌肉和心肺蘇醒和活躍。不要過多的做靜力拉伸和彈動拉伸，這樣控制不好力度很容易造成拉傷。

5.參賽裝備不能忽視

如冬季比賽，賽前應該穿風衣、手套、帽子等保暖，比賽時脫掉，賽服要吸汗、速干，選一雙合適的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半碼的，經過3—4次長跑訓練感覺合腳不磨腳的鞋子。

6.跑步時注意補水

馬拉松沿途都有補給點，水、運動飲料以及香蕉都不要錯過，每個點都補充一小口，切忌過量。要注意的是，千萬不要過量補水，一旦水量太大，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。

7.放鬆恢復很重要

當完成比賽後不要馬上停步，應小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆活動。比賽當天做好恢復不僅能幫助我們快速有效的消除疲勞，還能減少各種跑後不適的狀況。還可以在一定程度上降低運動損傷的發生機率。馬拉松對於人體造成的疲勞很深，所以也應該多管齊下，儘可能做好賽後恢復。

總結

如果沒有一定馬拉松訓練的基礎，千萬不要盲目挑戰半馬全馬。跑馬過程中不要盲目堅持，要聽從自己身體的聲音。比賽過程中不要認為意志力可以戰勝一切，一旦覺得身體不適，退賽才是最明智的選擇。希望馬拉松猝死事件不要再發生，跑步誠可貴，生命價更高！

當然，參加馬拉松猝死對於跑步來說是最為極端的案例。但是各位跑友也不能完全放鬆警惕，因為在沒有提前了解和訓練情況下，盲目地嘗試一項有挑戰的運動，會很容易導致你受傷甚至威脅到生命安全。比如，跑馬時如果不注重補水的話，直接會導致你脫水或中暑；在沒有一定騎行經驗的情況下，一時興起在山路高速騎行的話，容易導致車速失控威脅人身安全；在沒有了解越野跑知識的狀況下，直接按照路跑的經驗去參賽的話，會容易導致膝蓋扭傷或腳踝骨折。

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