健身日記打卡！堅持一周，堅持一月，堅持一年和十年

上次說過一個如何在一個星期練出腹肌的文章，收到一些人的關注和評論。當然有很多不相信。

文末也提醒各位，如果BIM指數超過25%。這個指數可以去一些BIM計算機軟體測試一下自己是多少。

如果超過25%的人，你首先應該關注的是減脂，再塑身或增肌。當然你也可以從25%左右的時候開始練肌肉，這樣練出來基本就是大塊肌肉。

減脂是通過跑步、游泳、跳繩，這些需要大量氧氣的運動來達到的。

增肌是如果你的BIM指數偏瘦，你可以通過飲食或者攝取蛋白粉，來達到正常的BIM指數，再通過無氧訓練來達到健身效果。

健身健身，說到底，就是堅持增加運動，調節飲食，達到增強身體素質、減小身體年齡。

十年後，你會發現，你周圍沒有健身的朋友，一個個年老體衰，而你一直充滿能量，看起來比同齡人年輕。

最近從ING火爆到朋友圈的一個50歲大叔，不知道你有沒有看過，大家一起來感受一下，有堅持健身的50歲

好啦，大家看完了（舔屏完了），該去運動的就去運動啦。

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