白領最適合瘦身的休閑方法 每天5分鐘，勝過步行半小時！

對於上班族來說，不正確的生活習慣的導致身材變形的首要原因，下面小編就要介紹給大家辦公族應該如何預防身材走形，幫助大家快速達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。

小編推薦：

上班族休閑時間的減肥動作　　辦公室閑暇時間瘦身小常識

一、控制飲食，少吃高熱量食物

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，並加強下半身穴位按摩。

二、每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。

三、按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

四、掂腳尖走路

有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

五、劇烈運動後不要馬上坐下

劇烈運動後就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!

六、改掉蹺腿的不良坐姿

長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

靠牆站立，最簡單有效的減肥法

標準站立講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣（最好靠牆站立），同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

這種「靠牆站瘦身法」，可以改善身體線條感，使身姿更挺拔，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周就開始見到效果，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果。

為什麼靠牆站立能減肥？

站立，其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果。

站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以迴流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

站立還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

靠牆站立溫馨提示

◆ 站立動作老少皆宜，女性生理期間也可以進行，對產後媽媽瘦小腹也有效果；

◆ 站立前先熱身，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，拉伸小腿； 

◆ 站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適；

◆ 站後可以再慢走，兩項運動交替結合；還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身；

◆ 靠牆站立時可以聽一些舒緩音樂，減肥時間就悄悄過去了。

站立運動簡單易行，效果又快，日常生活中，也不要久坐，多增加站立行為，比如飯後站立、工作閑暇多站立、站著做公交、站著看電視等，讓熱量在不知不覺之中消耗掉。

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