打造超強核心力量，5分鐘變式平板支撐訓練，值得學習
平板支撐算得上的徒手健身里最簡單而有效的訓練方式之一。
一個簡單的平板支撐動作，居然可以鍛煉全身50%以上的肌肉組織，效果是很驚人的。
其中，平板支撐最常常被人們用以鍛煉核心力量，其效果也是得到公認的。
肘撐平板
側身平板
阿囧今天為大家介紹一套5分鐘的平板支撐變式訓練，大家可以在上班前或者下班後在家裡練習，非常實用。
1、俯卧平板支撐 堅持1分鐘
俯卧平板支撐
2、肘撐平板 堅持30秒
肘撐平板
3、單腿肘撐平板 每側各堅持30秒
單腿肘撐平板
4、側身平板 每側堅持30秒
側身平板
5、俯卧平板支撐 堅持30秒
俯卧平板支撐
6、肘撐平板 堅持一分鐘
肘撐平板
注意事項：肩、臀、腳後跟應該保持一條直線！如圖示範。
保持直線
光說不練假把式！
希望文章對你有用。
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