不健身的時候還能燃燒熱量嗎？當然！

火辣君曾經說過，肌肉是在離開健身房的時間生長的，因為它的恢復需要補充營養，在晚上生長。但你知道嗎，熱量也能在你不健身的時候燃燒哦！

其實，一天里的每個小時都是你燃燒卡路里的機會，火辣君今天就教大家幾個鍛煉之外消耗熱量的方法，一起來看：

1. 早餐里加個蛋

早餐吃雞蛋可能已經成了一個慣例了，但正是這種太平常的事，可能讓我們覺得不吃也沒什麼大不了的。

事實上雞蛋可以算是最為營養的早餐選擇了。人體經過一晚上的新陳代謝之後，身體是急需補充營養的，雞蛋中含有豐富的蛋白質，而蛋白質的消化本來就要比其他營養要複雜一些。說白了，要消化雞蛋，身體就會額外多燃燒你 40 – 50 卡的熱量。

來自火辣 ID @ Shakira

另外，火辣君給大家個建議，水煮雞蛋是保留雞蛋營養最好的方式，能保留 95% 以上的營養，所以相比其他烹飪手法，水煮蛋更佳。

2. 工作學習閑時多走走

想一想你的辦公室，是不是有不少同事都會彎腰駝背地盯著顯示器，然後在中午時坐在辦公桌前吃完午餐？而在學校里，是不是也有很多人在教室里吃飯呢？假如你也曾是這樣，不如好好利用你的午餐時間，把它變成一個燃燒卡路里的好機會。

半個小時的散步，就能燃燒大約 200 – 300 卡熱量，更重要的是，通過散步的放鬆還能讓你以飽滿的精神迎接下午的工作（學習）。

3. 坐著工作

現代社會好像給我們創造了一個「坐著的文化」，坐著工作，坐著開車，坐在沙發上，坐在餐桌前···

但坐著所能消耗的卡路里是不能和站著相提並論的。研究表明，長期久坐還會讓臀大肌功能減退，同時造成慢性的下背、脊椎問題。

那麼，久坐有這麼多的壞處，能多站起來活動就多活動一下~比如，在打電話的時候站起來，來回走走，或者試著站著辦一會公。簡單的改變就能讓你在一天多燃燒 300 多卡熱量。

4. 多爬爬樓梯

假如沒有電梯，要上十幾層以上或許是件可怕的事情。但只有幾層的話，爬樓梯其實是很好的燃燒卡路里的辦法。

每爬一層樓梯，你就可以多燃燒 4 – 7 卡路里，這個小差距取決於你的體重和樓梯高度。那些健美冠軍，在比賽前的減脂期，也經常會用爬樓梯來消耗熱量，可見它的效率一定很高。

5. 試試喝綠茶

據美國衛生營養社會報的調查表明，多喝綠茶能夠促進新陳代謝，提高體內脂肪的分解。

其實，綠茶是對於健身的人來說不可多得的好飲料。它不僅能激活你的新陳代謝，而且它含有的茶多酚還是一種高效的抗氧化成分，用來對抗細胞損傷的功能是其他飲料不能比擬的。

總之，不用大幅度改變你的日常習慣，在不訓練的時候提高你的卡路里燃燒也是可能的。持續改變一定會有效果，堅持這些小事兒，積累起來就會給你的減脂帶來意想不到的收穫。

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